20 декабря 2015 года Карла Ривера опубликовала в Лос Анджелес Таймс статью под названием «Дрожь первокурсников на экзамене». В ней она обсуждала уровень стресса у первокурсников колледжа, когда они заканчивают первый семестр и готовятся к выпускным экзаменам.

Автор отметил физические проявления стресса, включая боль в горле, кашель, грипп и проблемы с верхними дыхательными путями. Госпожа Ривера также обсудила проблемы, с которыми сталкиваются первокурсники колледжа, причем показатели отсева в первый год обучения достигли 20%.

Она привела результаты опроса более 153 000 первокурсников, проведенного в Исследовательском институте высшего образования при Калифорнийском университете, которые показали, что тревожность и депрессия являются существенной проблемой для новичков.

Только около половины первокурсников сообщили о высоком уровне эмоционального здоровья, самом низком уровне за всю свою жизнь. Особенно привлекло мое внимание краткое обсуждение того, как некоторые колледжи пытаются помочь студентам снизить напряжение через массаж и йогу.

Почти все поддерживают точку зрения, согласно которой первый год обучения в колледже является достаточно проблемным. При этом вызывает интерес вопрос, достаточно ли времени и усилий потрачено на то, чтобы помочь молодым людям справиться со стрессом.

Массаж и йога являются полезными техниками. Тем не менее, есть много дополнительных стратегий и методов, доступных как часть комплексного пакета, чтобы заранее подготовить молодых людей , развить их умение справляться со стрессовыми обстоятельствами, когда они столкнутся с ними в будущем.

Существует шесть стратегий/техник, которые помогут молодым людям справиться лучше и быстрее, чтобы в их взрослой жизни не требовалось психологическое восстановление не стало глобальной и нерешаемой проблемой.

КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА

КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА

Это связано с тем, как мы видим события в нашей жизни. Послушайте людей, которые хнычут: «Я так утомлен» или «Этот человек/событие угнетает меня». Такими словами человек дает понять, что события контролируют его и жизненную ситуацию в целом, а не наоборот.

На самом деле, именно поэтому некоторые психологи выступают за обучение детей младшего школьного возраста различным модификациям когнитивной терапии. Почему? Я работал с большим количеством пациентов, которые по-детски испытывали негативные и ограничивающие представления, такие как «Я неспособен/непривлекателен» или «Это маловероятно, потому что кто-то так сказал».

Чтобы иметь возможность выявлять, оспаривать, и изменять эти ложные убеждения заранее, надо избавиться от многих лет страданий и ограничений в жизненном счастье и благополучии.  Из этого следует необходимость психотерапии.

Молодой человек сможет развиваться, а когнитивное чувство самообладания приведет к тому, что он все еще будет беспокоиться о выпускных экзаменах, но не будет физически больным, и не станет испытывать тревогу или депрессию.

РЕЛАКСАЦИЯ

мужчина слушает релаксирующую музыку

Как отмечается в газетной статье, некоторые колледжи находятся на правильном пути. Конечно, есть несколько образовательных стратегий, которые включают:

  • медитацию;
  • осознанность;
  • йогу;
  • прогрессивное расслабление мышц;
  • массаж.

В некоторых высших учебных заведениях были внедрены подходы осознанности и медитации, чтобы помочь будущим лидерам бизнеса управлять своими физическими реакциями. Может ли это принести вред в более раннем возрасте?

УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ

таймменеджемент при борьбе со стрессовыми ситуациями

Источником стресса для многих взрослых является неспособность планировать свое время, расставлять приоритеты и устанавливать ограничения в отношении их работы и возможных перерывов на отдых.

Вы берете на себя слишком много обязательств и не планируете перерывов, говорите «да» всем подряд, даже если вы этого не хотите? Испытываете ли вы тогда давление, чтобы выполнить все необходимое?

Разумное управление временем поможет вам, а также новичкам в колледже, которые должны совмещать многие школьные, социальные и повседневные дела в новой самостоятельной жизни.

Я утверждаю, что обучение этим навыкам еще до поступления в колледж помогло бы предотвратить частое чувство подавленности.

САМОУТВЕРЖДЕНИЕ

постоянное каждодневное самоутверждение

Острый стресс может отрицательно отразиться на памяти, и, вероятно, именно поэтому зубрежка экзаменов показывает лишь удовлетворительный результат. Однако если задача связана с более сложным решением проблемы, то повышенный стресс наносит значительный вред.

Несколько лет назад появилось новое исследование, показывающее, что самоутверждение может уменьшить уровень влияния стресса на решение проблем.

Я предпочитаю следующее определение: подтверждение — это утверждение, которое описывает вашу цель в ее завершенном состоянии. Например, если молодой человек пытается похудеть, его самоутверждение может быть таким: «Я чувствую себя стройным и сильным при своем идеальном весе в 170 фунтов».

Ежедневное создание и использование самоутверждений может улучшить решение проблем и поможет достигать поставленных целей.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

физические нагрузки

Многие наблюдатели осуждают отсутствие либо недостаток физической подготовленности у молодого поколения. Тем не менее, мы все знаем, что физические упражнения и физическая активность помогают улучшить общее физическое и психическое здоровье, принося нам ощущение благополучия.

Однако широкой публике менее известно, что физическая активность может способствовать качественно новой перестройке мозга в ответ на стресс.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Neuroscience, команда из Принстонского университета сообщила, что физическая активность реорганизует мозг, так что его реакция на стресс снижается, и тревога с меньшей вероятностью будет мешать нормальной работе мозга.

Достаточно сказать, что ликвидация физического воспитания в начальных и средних школах не поможет (а, возможно, даже и помешает) молодежи тем или иным образом снизить уровень стресса.

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА

помощь и поддержка близких и родных

Социальная поддержка — это степень и качество наших связей с другими людьми. В области психического здоровья давно известно, что даже присутствие одного из доверенных лиц в некоторой степени предотвращает возникновение депрессии (либо снижает её степень воздействия на ментальное и психическое здоровье), от которой страдают многие молодые люди.

Сегодняшние молодые люди живут в эпоху, когда зачастую социальное взаимодействие определяется с точки зрения связей в социальных сетях. Тем не менее, без связи с реальными людьми существует повышенный риск неблагоприятных последствий для физического и психического здоровья. Социальная поддержка смягчает влияние некоторых других стрессовых факторов.

***

Итак, давайте вернемся к трудной и напряженной жизни первокурсника колледжа, которому предстоит пройти выпускные экзамены. Я бы предположил, что формализованная программа управления стрессом в начале первого года снизит уровень отсева, о котором говорилось выше.

Возможно, еще более полезно было бы рассмотреть возможность адаптации стратегий и программ по управлению стрессом к уровням начальной и средней школы.

При этом мы можем сэкономить сотни миллионов долларов, которые ежегодно теряем из-за стресса, который испытывают американские бизнесмены. Мы можем улучшить качество жизни молодых людей и помочь им развить чувство самообладания, которое будет способствовать их наслаждению и успеху в жизни.

Как гласит старая поговорка: «Лучшая тактика – профилактика».  Я думаю, что это утверждение верно и в управлении стрессом.

Эта статья была полезна?
Да
0%
Нет
0%
Проголосовало: 0
Наш эксперт
Георгий
Экзистенциальный психолог и энерготерапевт. Я готов помочь вам преодолеть тяжелую ситуацию и внести положительные изменения в вашу жизнь. Я убежден, что эффективная поддержка должна быть доступна каждому, независимо от запроса и возможностей.
Задать вопрос