Ученик, начинающий практиковать медитацию, как-то спросил у Просветленного учителя: «Чем вы занимались до того, как достигли вершин искусства медитации?» «Страдал всякой ерундой», — последовал ответ. «А теперь?» — вновь задал вопрос ученик. «А теперь я ею наслаждаюсь», — ответил Просветленный.
В этой шутке — суть медитации: с ее помощью мы обретаем способность радоваться жизни независимо от обстоятельств.
Уж так сложилось, что современная цивилизация, избавив нас от тяжкой физической работы, взвалила непосильный груз на нервную систему. Давление социальных стереотипов, агрессивный поток информации, постоянное напряжение, а в придачу — авралы, цейтноты, дедлайны и прочая суета сует.
Человеческий мозг — такой, каким его создала эволюция — не успевает приспосабливаться к стрессу в режиме нон-стоп. Отсюда — хроническое недовольство собой и всем вокруг, а там и до психосоматики рукой подать.
В таких условиях искусство медитации — не экзотическая прихоть, а каждодневный элемент психогигиены. И относиться к медитативной практике надо так же, как к чистке зубов и умыванию по утрам — благо, что и времени она занимает немного.
Исследования показали: всего лишь 5 минут медитации в день нивелируют стресс и улучшают работу не только мозга, но и организма в целом (например, нормализуют давление). Итак, приступим!
7 простых советов для тех, кто хочет заниматься медитацией
«Только сев на пол в позу лотоса, ты понимаешь то, что раньше было скрыто: надо вытереть пыль под диваном, и вот куда девалась зарядка от смартфона», — типичные открытия тех, кто приступил впервые к медитации.
Но после обнаруживаются иные, поистине чудесные находки: покой души и радость в каждом дне, уравновешенность, сосредоточенность, окрепшее здоровье, принятие себя и жизни в целом.
Для наилучшего эффекта необходимо соблюдать ряд правил:
- Спокойное место. В уголке, предназначенном для медитации, будь то комната или лоно природы, должны царить покой и тишина. Желательно, чтобы никто не находился рядом (исключение могут составить разве что «коллеги» в случае групповой медитации).
- Удобная поза. Принимать идеальную позу йога на полу вовсе не обязательно. Можно сесть на обычный стул или кресло — главное, с выпрямленной спиной и стоящими прямо ногами. Не возбраняется даже прилечь, но тут есть вероятность погрузиться в сон. Со временем можно медитировать и стоя, и при ходьбе, и при езде на транспорте (конечно, в качестве пассажира).
- Комфортное положение рук. В вопросе использования ритуальных жестов (мудр) нет однозначности: кто-то соединяет большие и указательные пальцы, кто-то помещает одну ладонь поверх другой, кто-то просто кладет руки на колени ладонями вверх… Но ничего страшного, если их положить ладонями вниз на подлокотники кресла или поначалу на диафрагму: главное — удобство.
- Внутренняя расслабленность и сосредоточенность. Нет нужды контролировать разумом правильность выполнения медитации. Главное — полностью погрузиться в процесс, например, дыхания, отключив поток мыслей. Мысли все же будут временами возникать (особенно у новичков), но с ними надо не бороться, а просто отмечать и мягко отпускать.
- Полное принятие себя. Это относится как к мыслям, так и к внезапно возникшему желанию откашляться, пошевелиться, почесаться. Не стоит «хватать себя за шиворот», стараясь удержаться: надо позволить сделать это небольшое отступление, а затем продолжить процесс медитации.
- Плавный выход. Применять для выхода из медитации будильник — не лучшая идея: его трезвон нарушит наступившую внутреннюю тишину. Можно ориентироваться на окончание музыки, сопровождающей медитацию, или мысленно считать вдох и выдох до намеченной цифры, или одним глазком поглядывать на расположенные рядом часы.
- Не качество, а регулярность. Именно последовательная, ежедневная практика приносит наилучшие плоды. Неважно, что сначала процесс вряд ли окажется удачным: так у всех бывает — но с каждым разом будет получаться все легче и естественнее. Следует начать с малого: хотя бы с двух-трех минут в день, еженедельно увеличивая время медитации еще на две-три минуты.
Для тех, кто хочет в совершенстве освоить эту практику, есть масса онлайн-курсов — и за деньги, и бесплатных. Проблема в том, что обучать медитации берутся все, кому не лень — а ведь это работа с глубинными структурами психики.
Далее мы последовательно сравним самые популярные курсы по четырем главным критериям, выставляя оценки по 5-балльной шкале.
1. Учебный центр «Доктор Борменталь»: «Обучение медитации, майндфулнесс и самогипнозу»
https://bormentalkurs.ru/meditation_training/
Репутация: 5
Срок работы «Борменталя» внушает почтение — 30 лет! Здесь учат те, кто трудится на ниве психотерапии и занимается обширными исследованиями — опытные врачи и дипломированные психологи.
Их бессменный научный руководитель — автор знаменитого метода снижения веса «Доктор Борменталь», кандидат медицинских наук, доцент СПбГУ, постоянный эксперт федеральных каналов и автор Ютуб-канала с 180 тысячами подписчиков Андрей Бобровский.
Его команда с радостью передает свой ценный опыт психотерапевтам, психологам, тренерам йоги и всем, кто хочет быть счастливым и полезным себе и людям.
Программа: 5
Курс — это квинтэссенция богатой практики врачей, которая охватывает три десятка лет и сотни тысяч благодарных пациентов, прошедших психотерапию в центре «Доктор Борменталь». Учеников ждут 10 «живых» вебинаров по 2,5 часов каждый.
Занятия проходят раз в 3 дня, чтобы навыки усвоились надежно и последовательно. Темы уроков — техники медитации, проработка проблем, практика осознанности, самогипноз, тактика позитивных изменений, использование силы воображения, работа с мотивацией, укрепление самооценки, поиск внутренних ресурсов и общение с бессознательным.
Все нужное и ничего лишнего!
Результат: 5
Мастерство медитации вместе с техниками самогипноза и майндфулнесс (осознанности) дарит позитивный и уравновешенный настрой, избавление от страхов и тревог, умение найти в себе надежную опору и источник сил, реализацию желаний и кардинальное повышение качества жизни.
Цена: 5
19 тысяч рублей.
2. Школа «Organic People»: «Медитации для всех»
https://organic-people.com/opschool/meditation
Репутация: 3
«Organic People» активно продвигает восточные духовные практики с 2012 года, проводя йога-мероприятия в парках, спортивных клубах, на фестивалях и т.п.
Четыре года назад здесь официально открылось образовательное онлайн-пространство. В нем можно освоить медитацию, йогу, цигун, аюверду, нумерологию и астрологию, а заодно обучиться стоянию на гвоздях, естественной красоте и воспитанию детей.
Программа: 4
Курс, посвященный базовым практикам медитации, длится 1 месяц. Он включает 8 занятий, 6 из которых обещают быть «живыми». Уроки продолжительностью 1 час проходят дважды в неделю.
В программе значатся знакомство со смыслом медитации, техника проведения сеансов, самоподдержка, самореализация, повышение самооценки, регуляция эмоций, налаживание быта и ведение переговоров о повышении зарплаты.
Результат: 4
Обещано снижение уровня стресса, нормализация сна и эмоциональной сферы, а также прокачка духовности, финансов, семьи, карьеры, дружбы, здоровья, отдыха и личностного роста.
Цена: 5
От 8 500 рублей.
3. ISNESS: «Медитация»
https://isness.ru/onlinemeditation
Репутация: 2
За метафизичным словом ISNESS, что в переводе означает «самость», «данность», «суть», стоит некая Анастасия с не менее метафизичной фамилией Ом («в миру» просто Колупаева).
Она уверена, что всего 3 года духовных практик, явившихся венцом бесед с психологом, и проживание на острове Бали дают ей право быть «женским коучем» и обучать медитативным техникам других, включая «профи».
Программа: 3
14-дневный курс состоит из видео-уроков с техниками погружения в медитативные состояния и дыхательными практиками, аудио-медитаций для релаксации, сборника мантр с их переводом и коллекции расслабляющей музыки.
Результат: 3
По словам Анастасии, тех, кто купит курс, ждет «управление своей реальностью» и «улучшение жизни по многим направлениям».
Цена: 3
5 200 рублей.
4. Школа «Альфа»: «Марафон медитаций»
https://schoolalfa.ru/meditation.marathon
Репутация: 2
Школа духовного развития «Альфа» — коммерческий проект ИП Екатерины Прибыш. На сайте Екатерина повествует, что уже 8 лет трудится над своей эмоциональной сферой.
Спору нет, похвальное занятие — и миллионы из нас не чужды духовным поискам. Но разве любви к саморазвитию достаточно, чтобы отважно браться обучать людей работе с бессознательным, не будучи ни врачом, ни психологом?
Программа: 2
Продолжительность курса — 10 дней. Ежедневно по утрам и вечерам Екатерина дает доступ к двум медитациям. Первая из них — настрой на продуктивный день, вторая — на отпускание, прощение, смирение, освобождение и пр.
Результат: 2
Екатерина Прибыш сулит своим ученикам спокойствие, уверенность в себе, присутствие в моменте и полезные привычки. Ещё того, кто купит курс, ждет знакомство с некими энергиями и превращение себя в канал этих самых энергий.
Цена: 3
2 990 рублей.
5. Onskills: «Медитация для начинающих»
https://onskills.ru/kurs-po-meditacii
Репутация: 4
Onskills — новосибирская онлайн-академия широкого профиля, где можно освоить новые навыки и даже получить несложную профессию. Среди множества курсов есть и обучение медитации. Судя по дате выдачи лицензии (она у академии, по счастью, есть), Onskills работает с 2018 года.
Программа: 4
Обучение длится 5 дней и состоит из 8 уроков. Ученики осваивают правила медитации, технику визуализации, осознание ценностей, преодоление тревожности и осуждения, трансформацию боли и гнева, достижение душевного равновесия вопреки обстоятельствам.
Результат: 4
Те, кто окончил курс, получат ряд умений: медитировать с использованием разных техник, чувствовать свое тело, справляться с эмоциями, расслабляться перед сном и в целом ощущать себя вполне счастливым.
Цена: 5
5 200 рублей.
6. Школа медитации: «Интеграция»
https://www.meditation-school.ru/baseofmeditation
Репутация: 3
Основатель сей школы и автор курса — «потомственный преподаватель медитации» Георг Ковалев, освоивший 200+ медитативных техник. Увы, квалификация психолога либо врача-психотерапевта в его досье не значится.
У Георга есть помощницы — все они выпускницы курса «Интеграция», причем со скромным «стажем» в медитации: всего-то 2-4 года.
Программа: 4
Обучение длится 3 месяца с темпом по 2 занятия в неделю. Курсанты проходят 8 модулей. Их темы — основы медитации, осознанное дыхание, очищение сознания, снижение стресса, улучшение сна, активизация ресурсов, организация режима дня и достижение гармонии души, ума и тела.
Результат: 4
Итогом курса должен стать налаженный контакт с телом и психикой, уравновешенность, покой, крепкий сон, позитивные мысли, улучшение здоровья и взаимоотношений.
Цена: 3
25 тысяч рублей.
7. Анна Комлова: «Медитации в городе»
https://komlova.ru/meditationinthecity
Репутация: 4
Автор и ведущая курса — опытный психолог, телесный терапевт, сексолог и трансформационный тренер. На ее Ютуб-канале «Голос психологии» сотни видео и почти 90 тысяч подписчиков. Исследованию воздействия медитаций Анна посвятила 12 лет.
Программа: 3
Купившим курс ежедневно в течение 3-х недель приходит по одной новой медитации в формате аудио либо видео. Они направлены на релаксацию, осознанность, концентрацию внимания и т. д. Есть также динамические, телесные и другие виды медитаций.
Результат: 4
Цель курса медитаций — внедрение полезных практик в повседневность, улучшение сна и настроения, восстановление жизненной энергии и обретение целостности.
Цена: 5
7 тысяч рублей.
8. Мастер Имрам: «Базовый курс медитации Крийя»
https://imram-kriya.com/ru/courses/basic-kriya-meditation-course/
Репутация: 3
Мастер Имрам — преподаватель весьма необычный. Он позиционирует себя как мистика, «который меняет реальность». Метод, которым Имрам трансформирует всё и вся вокруг, он называет уникальным и, более того, научным (речь идет о крийя-йоге).
Другая специальность Мастера тоже из разряда небанальных: он музыкант, «меняющий пространство звуком». А вот профессиональной принадлежности к психологии не наблюдается — к чему образовательный стандарт тем, кто «достиг Единства с Высшим Я»?
Программа: 2
Вселенская Мудрость великого Мастера вместилась в 3 двухчасовые занятия и один вебинар. Помимо базовых и «продвинутых» техник медитации, ученикам предстоит освоить некую «научную концентрацию», а также «энергизацию и магнетизацию тел».
Результат: 3
Перспективы обучения у Имрама головокружительные: «пробуждение Космического сознания», «трансформация на клеточном уровне», «переход на новый уровень жизни» и «истинное Вознесение».
Цена: 3
14 тысяч рублей.
9. Школа Гивина: «Медитация без стереотипов»
https://givinschool.org/meditatsiya—bez—stereotipov/
Репутация: 3
Геннадий Гивин представлен на сайте своей школы духовного Просветления лаконично: «Пробужденный Учитель». Он видит свою миссию в том, чтобы передавать ученикам энергию Света и погружать «в тонкие слои сознания», делая тем самым их тоже Пробужденными.
Двое из таких учеников доросли до инструкторов школы и записали курс видеороликов, дабы пробудить и просветлить всех желающих.
Программа: 3
Курс медитации укладывается в 32 видео-урока и делится 6 частей: это работа с мыслями, концентрация внимания, восстановление организма, налаживание отношений, развитие интереса к жизни и, наконец, собственно Пробуждение.
Результат: 3
Помимо умения «медитировать, как никогда», обещано увеличение энергии, избавление от комплексов и стрессов, открытие предназначения, обретение гармонии и жизнь на новом уровне.
Цена: 4
5 тысяч рублей.
10. Школа осознанности: «Осознанность и медитация»
https://mindfulness—school.ru/8nedel_osoznannosti
Репутация: 4
Школа была открыта 8 лет назад. Автор проекта Стас Атман — когнитивный психолог с 14-ю годами психотерапевтической работы, причем 12 лет из них посвящены практике медитации и осознанности.
Программа: 5
Курс продолжается 8 недель. Помимо освоения медитативных практик, она включает в себя когнитивную терапию и программу снижения стресса на базе осознанности, техники принятия и ответственности, а также тренировку мозга на основе нейрофизиологии.
Результат: 4
Учеба предвещает понимание себя, освоение эффективных приемов медитации и развития осознанности, стрессоустойчивость, самоконтроль, ясность восприятия и возвращение радости жизни.
Цена: 5
11 900 рублей.
Бесплатные курсы
Для тех, кто пока не готов — финансово или морально — учиться медитации за деньги, есть бесплатные варианты учебы в формате видео и аудио на Ютубе. С их помощью, по крайней мере, можно определиться с азами медитации и сделать в ней первые шаги.
- Алексей Дерябин: «Базовый курс энергомедитации»
https://openmind.guru/course-embase-volume01-chapter01/
Репутация: 3
По словам Алексея, его случай исключительный, а именно «один на миллион или даже на миллиард». Он выучился медитировать напрямую у Жизни и у Вселенной. Теперь он передает это искусство людям, причем «мистическим путем» — посредством некоего «поля Мастера».
Программа: 3
Алексей предлагает в течение 14 дней просматривать по одному теоретическому видео и прослушивать по одной аудио-медитации. Каждый день посвящен новой теме, а всего их 12. Это внешние факторы и психологические аспекты практик, ощущение энергии и управление ею, дыхательная трансформация, концентрация и расширение внимания и пр.
Результат: 3
Обещано тотальное успокоение ума, внутренняя гармония и чистота сознания.
- Дада Садананда: «Медитация с мантрой»
Репутация: 4
Дада — весьма известный учитель йоги и медитации, монах, проживший 3 года в индийских монастырях. Он безвозмездно делится своим искусством, обучая ему всех желающих уже 23 года. Одна из его многочисленных программ создана для новичков.
Программа: 3
Это 10 уроков, посвященных медитативным техникам, работе с мыслями, дыханию и позам йогов, пению мантр, динамической медитации и концентрации ума с переходом в повседневную практику.
Результат: 4
Обещано улучшение настроения, спокойствие, управление эмоциями, развитие интуиции и осознание себя и своего предназначения.
- Игорь Будников: «Просто начни»
https://welcomebackhome.academy/detoxnow?gcao=11509&gcpc=675c4
Репутация: 3
Игорь учит медитации 10 лет. Он без ложной скромности презентует себя как «лидера направления медитации майндфулнесс» (то есть осознанности) и к тому же предпринимателя.
Видимо, поэтому из коммерческих соображений он сделал бесплатными только 3 первых урока курса для новичков в медитации. Эти уроки мы и рассмотрим.
Программа: 3
3 бесплатные урока посвящены тому, как надо сидеть и как дышать во время медитации, как развивать телесную осознанность и как медитировать правильно в целом.
Результат: 3
Тем, кто прошел весь курс, Будников обещает спокойный ум, осознанность и концентрацию внимания, а также «вагон и маленькую тележку» прочей пользы. Что светит тем, кто обошелся тремя бесплатными уроками — неясно.
- Сергей Ратнер: «Пять авторских медитаций»
https://ratnerschool.com/5_meditations
Репутация: 3
Ратнер позиционирует себя как биоэнергетика, целителя и обладателя «редкого дара». Он уже 20-й год с помощью какой-то загадочной энергии решает «разные вопросы» страждущих, а также обучает ясновидению и прочим навыкам на грани мистики.
Программа: 3
Надо оставить Ратнеру свои координаты, а именно e-mail, на который будут высланы 5 медитаций. Вот, собственно, и все, что сказано на сайте.
Результат: 3
У прослушивающих медитации Ратнера должно произойти восстановление (чего именно, не уточняется), а также равновесие и чувство защищенности, вера в себя и финансовый рост.
- «Академия медитации»: «Курс подготовки к медитации»
https://meditationacademy.ru/meditation-online
Репутация: 3
Так называемая академия уж 10 лет проводит курсы и ретриты. Чего тут только нет! И энерго-голосовые практики, и субличностная конвергенция, и трансперсональная лабильность, и психомоторная индукция… А вот о преподавателях сей академии не сказано ни слова.
Программа: 3
Курс продолжается ровно одну неделю. О содержании известно только то, что надо будет делать упражнения на успокоение и концентрацию, и что программа выстроена от простого к сложному. Точка.
Результат: 3
По задумке авторов, курс поможет стабилизировать эмоции, повысить осознанность и энергетический статус.
Полезные видео
Инструкция для начинающих практиковать медитацию.
Демонстрация правильной медитативной позы.
Три способа вхождения в медитацию.
Итоговая таблица рейтинга
| Название | Репутация | Программа | Результат | Цена | ИТОГ |
| «Доктор Борменталь» | 5 | 5 | 5 | 5 | 20 |
| «Organic People» | 3 | 4 | 4 | 5 | 16 |
| ISNESS | 2 | 3 | 3 | 3 | 11 |
| Школа «Альфа» | 2 | 2 | 2 | 4 | 10 |
| Onskills | 4 | 4 | 4 | 5 | 17 |
| Школа медитации | 3 | 4 | 4 | 3 | 14 |
| Анна Комлова | 4 | 3 | 4 | 5 | 16 |
| Мастер Имрам | 3 | 2 | 3 | 3 | 11 |
| Школа Гивина | 4 | 3 | 3 | 4 | 14 |
| Школа осознанности | 4 | 5 | 4 | 5 | 18 |
| Алексей Дерябин | 3 | 3 | 3 | 5 | 14 |
| Дада Садананда | 4 | 3 | 4 | 5 | 16 |
| Игорь Будников | 3 | 3 | 3 | 4 | 13 |
| Сергей Ратнер | 3 | 3 | 3 | 5 | 14 |
| «Академия медитации» | 3 | 3 | 3 | 5 | 14 |
Заключение
В конце обзора мы помещаем все данные в единую таблицу рейтинга. А напоследок вспомним Далай-ламу. Духовный лидер буддистов и лауреат Нобелевской премии мира уверен: «Если обучить медитации каждого ребенка, то мы устраним зло на всей земле за одно поколение».
Почтенному старцу почти 90 лет, но и по сей день он являет собой эталон здравомыслия и душевного покоя, а с его губ не сходит светлая улыбка. Ну, чем не образец для подражания?
Да, медитация — поистине волшебное искусство! Конечно, если ему учат подлинные профессионалы. А таковые, как показал обзор, увы, скорее исключение, чем правило.
