Причем часто полезно посмотреть на себя со стороны, и понять, как какие-то определенные «сугубо женские» эмоции тормозят желаемый нами процесс и не позволяют получить на весах нужную цифру.
Поэтому в данной статье мы приводим высказывания двух уважаемых специалистов в области похудения. Исходя из своей богатой практики, они отметили особенности, характерные для мужчин и женщин при нормализации веса. А также дали советы, как свести на нет самые важные женские эмоциональные «затыки», мешающие похудеть.
Мотивация похудеть у мужчин и женщин различная
Шерри Уинслоу, специалист в области нормализации веса, говорит: «Мужчины могут быть более настойчивыми в своем стремлении похудеть. И мотивы здесь у них, как правило, отличные от женских:
- Мужчины часто стремятся сбросить лишний вес на спор со своими друзьями или бросают вызов самому себе.
- Мужчины обращаются ко мне, потому что хотят добиться лучших результатов в спорте или быть конкурентоспособным.
У женщин больше жизненных проблем, с которыми они сталкиваются каждый день. Поэтому чаще всего они хотят просто выглядеть стройнее, чтобы больше нравиться другим людям. Можно сказать, что в данном случае речь идет о решении личных, семейных проблем».
Женщины чаще мужчин забывают о себе и концентрируются на интересах семьи
Указанный выше эксперт также продолжает: «Многие из моих клиенток имеют семьи и заботятся в первую очередь о ней, а потом уже о себе. Они будут готовить то, что нравится их детям, и питаться вместе с ними.
Женщинам нужно научиться выделять свое пространство, чтобы иметь возможность сосредоточиться на себе». Для того, чтобы быть в форме, нужно научиться время от времени быть эгоисткой.
Женщины склонны более беспощадно критиковать себя за неудачи
Еще одно важное отличие, которое отмечает Шерри Уинслоу, заключается в том, насколько беспощадными могут быть женщины по отношению к себе. Она говорит: «Если женщины совершают ошибку и нарушают диету, это приводит к сильному чувству вины. Они чувствуют себя, будто совершили преступление, и, зачастую, отказываются продолжать диету.
Мужчины же могут позволить себе выпить пиво и сказать, как ни в чем не бывало: «Я не сдержался и выпил пиво. Ну и что с того?» И продолжают придерживаться программы похудения». Шерри советует женщинам быть снисходительнее к себе и не «опускать руки» после неизбежных ошибок.
Для женщин более характерно делить все на «черное» и «белое»
Исследование, в котором приняли участие 54 женщины, показало, что одной из самых больших неудач при долгосрочной потере веса является дихотомическое мышление. При подобном мышлении люди делят все вокруг на «черное» или «белое», исключая полутона. Например, они склонны к таким мыслям: «Если я не получу оценку 5, значит, я неудачник».
Люди с дихотомическим мышлением, соблюдающие диету, думают примерно так «Я не смог удержаться и съел мороженое. Теперь я не смогу похудеть, и нет смысла продолжать придерживаться диеты». Вместо того, чтобы сказать «Да, я полакомился мороженым. Но теперь я просто продолжу соблюдать диету».
Женщины меньше мужчин удовлетворены своей внешностью
Дихотомически мыслящие люди, как правило, менее удовлетворены своей внешностью, и считают, что они еще недостаточно похудели. Этот негатив только мешает придерживаться намеченной программы похудения и приводит к досрочному отказу от ее соблюдения.
Такое поведение более характерно для женщин, которые восстановили вес после того, как смогли похудеть. Подобное отношение не только мешает эффективно контролировать вес, но также может привести к:
- депрессии,
- расстройствам пищевого поведения,
- неспособности справиться со стрессом.
Для женщин еда в большей степени связана с комфортом и снятием стресса
Майкл Дженсен, еще один специалист по диетологии, говорит: «В своей практике я сталкиваюсь с тем, что для женщин вопросы питания, это гораздо более личная, эмоциональная проблема, чем для мужчин:
- Мужчины, если они едят слишком много, не переживают из-за этого. Они говорят: «Доктор, я просто люблю вкусно поесть».
- Для женщин еда больше связана с комфортной обстановкой, снятием стресса и всеми другими «удовольствиями», связанными с приемом пищи».
Чтобы обойти эту проблему, Дженсен рекомендует женщинам получить консультацию у специалистов по поведенческой терапии. Женщинам необходимо найти другие способы получения положительных эмоций, помимо принятия пищи.
Дженсен говорит: «Поведенческая терапия очень важна для лечения женщин. Обычно мужчины не сталкиваются с подобной проблемой. Я говорю своим пациенткам: «Я знаю одного очень хорошего специалиста по поведенческой терапии. Я бы мог направить вас к нему.
Я надеюсь, проконсультировавшись с ним, вы найдете способы прекратить использовать еду для эмоциональной разрядки. Это поможет нам добиться существенного прогресса в похудении».
Женщинам труднее выбрать основополагающую цель для похудения
Выбор цели, которая имеет истинную ценность, также очень важен. Шерри Уинслоу говорит: «Многие женщины говорят мне: «Я хочу сделать это для моего мужа» или «Я хочу выглядеть лучше, чтобы мои подруги мне позавидовали». Вы должны сделать это, в первую очередь, для себя.
Когда есть такая цель, как «Я хочу сделать это, чтобы жить дольше», это дает людям больше уверенности в том, что они не свернут с намеченного пути». На деле стремление к потере веса для улучшения состояния здоровья является одним из сильнейших стимулов для того, чтобы продолжать борьбу с избыточным весом.
Женщины больше мужчин склонны ориентироваться на нереальные цели
Постановка реалистичных целей может также имеет большое значение для женщин, принявших решение похудеть. Не обязательно пытаться вернуться к тому размеру одежды, которому вы соответствовали в старших классах.
Наши тела меняются с возрастом, и как только вы начнете набирать вес, механизмы взаимодействия жира с организмом будут постоянно изменяться. Выбор более реальных, промежуточных целей, и дальнейшее их достижение, может побудить женщин продолжить свой путь к похудению.
Женщинам тяжело давать себе передышку
Увы, но женщины должны время от времени давать себе передышку, однако именно с этим у многих из них проблема. Дженсен говорит: «Я всегда слышу от женщин-пациентов: « Мы с мужем придерживались одной и той же диеты. В итоге он похудел на 10 кг, а я на 5 кг. В чем же дело?»
В ответ Дженсен пытается объяснить ей важность постановки реалистичных целей: «У женщин механизм взаимодействия устроен иначе, чем у мужчин. В отличие от вашего мужа, ваша кровь лучше очищается от жиров.
Если у вас нет лишнего веса, то вам нужно просто сказать, что теоретически у меня должен быть ИМТ 22, а у меня сейчас 26,5. Но ведь я здорова, и это главное. Может быть, мне и не нужно тратить столько усилий, чтобы похудеть еще больше».
Женщины из-за своей физиологии худеют медленнее мужчин
Хотя женщины созданы более склонными к накоплению жира, по сравнению с мужчинами. Но означает ли это, что они должны иметь избыточный вес? Вовсе нет. Это означает, что женщины не могут полностью соответствовать мужчинам, когда речь идет о потреблении калорий.
Хотя диета и физические упражнения могут не давать таких же быстрых результатов, как у мужчин, понимание различий в механизмах накопления жира даст женщинам возможность соблюдать диету и не терять надежду на похудение.
Ну, и, конечно, обязательно нужно учитывать и психологические аспекты похудения, характерные для представительниц прекрасного пола, которые мы разобрали выше.
Все это вместе позволит вам в ближайшее время радоваться достигнутым результатам – с каждым днем становиться все более стройной и привлекательной, и чувствовать себя в физиологическом и психологическом плане все лучше и лучше.
