Физиология
Во многом наша энергия зависит от общего физиологического состояния организма. Разберем физиологические параметры более подробно, ведь здесь нельзя упустить не одной мелочи вплоть до того что вы пьете каждый день.
Заряжайтесь во сне
Начнем мы с самой очевидной вещи, а именно – нормального сна. Если в последнее время наблюдается общий упадок сил, постоянно хочется прилечь и вздремнуть, то первое что необходимо сделать – попробовать нормально выспаться.
Следующий шаг – приведение режима сна и бодрствования в нормальный ритм.
Можно придерживаться сложных схем питания и быть в тонусе, но при отсутствии нормального сна говорить о притоке энергии не приходится. Состояние организма в психологическом, эмоциональном и физиологическом плане напрямую зависит от качества сна.
Любой человеческий организм уникален и поэтому необходимо экспериментальным методом подобрать для себя оптимальный режим сна при котором вы будете по-настоящему отдыхать.
Вода – это важно
То, что человеческий организм примерно на 70% состоит из воды, знают многие, при этом относятся скептически к рекомендации выпивать в сутки не менее 2 литров воды. Вроде жидкости поступает и так достаточно в виде супов, соков, чая и прочих напитков, а также за счет фруктов и овощей.
Однако это не совсем так.
Попробуйте выпивать ежедневно по 2 литра воды и через пару недель вы почувствуете, что к вечеру у вас будут оставаться силы не только добраться до дивана, но и на прогулку или общение.
К чему приводит недостаток воды в организме
Организм теряет воду в процессе своей жизнедеятельности постоянно – физическая активность, сон, дыхание, все это тратит воду. Один из способов борьбы с вялостью и отсутствием энергии – своевременное пополнение запасов жидкости в организме.
При ее нехватке наблюдаются следующие симптомы:
- загустевшая кровь;
- замедленные биологические процессы;
- плохое кровоснабжение органов;
- ухудшенное насыщения органов кислородом.
Это неполный список негативного воздействия, которое оказывает нехватка жидкости на организм.
Питание
Безусловно, что, говоря про получение энергии и быстрое восстановление сил, не стоит забывать о правильном питании. Не будем рассматривать питание ради выживания, а обратимся именно к системному подходу в данном вопросе.
Еда – это энергия
Наилучшими поставщиками энергии из пищи для нашего организма являются долгие углеводы, которые содержатся в крупах и макаронных изделиях. Именно эти продукты необходимо включать в свой рацион для качественной подзарядки организма.
Конечно никто не запрещает иногда баловать себя любимыми лакомствами. Однако этим не стоит злоупотреблять и, каждый раз приступая к еде, стоит подумать для чего вы это делаете – просто утоляете голод, радуете себя чем-то вкусным или стараетесь получить максимум пользы.
Не забудем про витамины
В разговоре о правильном питании, отдельного слова заслуживают витамины и микроэлементы, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Мы каждый день тратим определенное количество ресурсов и эти потери необходимо восполнять.
Помимо того, содержание витаминов влияет на работу внутренних органов от их правильного баланса во многом зависит и наше эмоциональное состояние.
Важность движения
Еще один способ поддержания высокого уровня энергии в организме – занятия спортом или постоянные физические нагрузки. Физическая активность оказывает огромное влияние на многие процессы в организме в том числе на выработку нейромедиаторов и гормональный фон.
Спорт в противовес стрессу
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию в кровь впрыскивается целый коктейль из различных веществ, основными из них являются:
- адреналин;
- кортизол;
- норадреналин.
Эти вещества помогают организму справиться со стрессовой ситуацией. Например, в древности, при нападении хищника, это помогало либо убежать, либо вступить в схватку с агрессором.
В современном мире стрессовые ситуации возникают по другим поводам – ссора с близким человеком, неурядицы на работе или банальная потеря ключей. Организм продолжает в таких ситуациях выбрасывать в кровь активные вещества, но если раньше человек предпринимал активные действия, то сейчас нет.
Это очень плохо, поскольку все эти гормоны, помогающие преодолевать трудности поддаются разложению только при физических нагрузках, в противном случае они оказывают токсическое действие на организм.
По этой причине физические нагрузки просто необходимы так как:
- способствуют распаду стрессовых гормонов (адреналина и кортизола);
- вырабатывают гормоны радости (серотонин и эндорфин);
- вырабатывают тестостерон повышающий уверенность в себе и мотивацию.
Именно поэтому умеренные, но регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать в организме гормональный баланс обеспечивающий постоянный прилив сил и энергии.
Тренировки на выносливость
Тренировки выносливости, или как их называют профессиональные спортсмены – кардиотренировки, также помогают поддерживать в организме энергетический баланс и бодрость.
К таким тренировкам относятся:
- бег трусцой;
- прогулки на велосипеде;
- занятия фитнесом;
- прыжки через скакалку.
Это не полный список и в него можно включить практически любое физическое упражнение заставляющее пульс учащенно биться. Такие тренировки увеличивают мощность сердечной мышцы и повышают общую работоспособность.
Стимулирующие вещества
К таким веществам относится все что дает временный энергетический толчок или изменяет состояние сознания. Основной список выглядит следующим образом:
- алкоголь;
- наркотические препараты;
- сигареты;
- энергетические напитки.
Говорить про зависимость от таких веществ и вреде наносимых ими организму мы не будем. Об этом написаны сотни книг. Просто приведем пример того как стимулирующие вещества работают в нашем организме.
Представим, что у нас внутри есть аккумулятор и его заряд на текущий момент равен 50%. Мы расходуем энергию в среднем режиме и нам ее вполне хватает для решения повседневных задач.
После того как вы приняли любое психоактивное вещество (ПАВ), не важно какое, принцип действия одинаков, пусть это будет энергетический напиток, случается, казалось бы, желаемое – вы получаете необходимый прилив сил.
Можно не спать всю ночь и доделать незаконченную работу или приятно провести время в клубе. На самом деле «магии» не происходит, и энергия поступает не из энергетического напитка, а из резервных запасов организма.
Вещества в энергетике служат лишь катализатором. В результате наступает неминуемая расплата – еще больший упадок сил и апатия. И если до этого наш внутренний аккумулятор был заряжен на 50%, то поле использования «подстегивающих» средств его заряд, в лучшем случае, будет находиться на уровне 15%.
Такой подход неприемлем для долгосрочной перспективы, не говоря уже о вреде, причиняемом организму. Только соблюдение режима питания, качественный сон и систематические физические нагрузки способны привести вас в рабочее состояние на постоянной основе.
Психология
Патологическая усталость и отсутствие сил может крыться не только в физиологии, но и в психологии. Физически тело может находиться в отличном состоянии, однако мы все равно чувствуем себя разбитыми и уставшими.
Безусловно, что физическая форма напрямую влияет на настроение и эмоциональный фон. Но это медаль с двумя сторонами, не менее сильно эмоционально-психологическое состояние влияет на самочувствие в физическом плане.
Мотивация и ощущение радости
Управляя всем, наш мозг принимает решение о выделении энергии на какие-либо действия. Если после работы вы испытываете радость и удовлетворение от проделанного, для мозга это служит сигналом, что проделанные действия заслуживают энергетических затрат. Посмотрим на первобытных людей, которые охотились и после того, как они приносили добычу домой, то получали лучшую ее часть.
Получая позитивное вознаграждение, его мозг не скупясь расходовал энергию для следующей охоты. Теперь представим ситуацию, когда человек целый день пробыл на работе, но не получил от этого никакого позитивного опыта и вознаграждения. Мозг оценивает такую деятельность как бессмысленную, прекращает подачу энергии, и мы начинаем лениться, ощущая упадок сил.
Эту особенность мозга можно использовать в своих целях, радуя себя, например, небольшими, но приятными покупками с зарплаты. Проявив фантазию, можно придумать для себя целую систему поощрений.
Таким образом, даже рутинная работа для мозга будет казаться важной, и он будет с охотой выделять на нее энергию. В результате мы будем чувствовать себя намного энергичнее и позитивнее смотреть даже на не очень приятные занятия.
Усталость ума
Наш мозг не только контролирует все наши действия, он также может уставать. Зачастую, общий упадок сил и отсутствие энергии завязан именно с усталостью, мозга которую называют ментальной.
Основными признаками такого состояния являются:
- нарушения краткосрочной памяти;
- постоянная раздражительность;
- сложности с самоконтролем;
- снижение способности к концентрации;
- упадок интереса к людям, занятиям и вообще окружающему миру.
Одним из способов решить эту проблему и снять ментальную усталость – прослушивание любимой музыки. Казалось бы, простейшая вещь, однако клинические исследования доказывают, что любимые треки значительно повышают настроение и мотивацию.
Прослушиванию необходимо уделять ежедневно порядка 20 минут и делать это в наушниках, в одиночестве и при отсутствии яркого освещение. Это необходимо для того чтобы убрать внешние раздражители, отключиться от окружающего и полностью сосредоточиться на восприятии музыки.
Параллельно с прослушивание музыки рекомендуется:
- горячая ванна с ароматической солью;
- массаж;
- плодотворная физическая тренировка.
Заключение
Как ни печально, но с точки зрения использования энергии, наш организм представляет собой скорее воронку, чем чашу. Нам ежедневно приходится расходовать энергию на самые различные дела – учебу, работу, бытовые занятия, борьбу со стрессом или физическую активность.
Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо восполнять энергетические потери и для этого можно воспользоваться теми способами, которые были описаны в данной статье.
