Как выйти из депрессии

Депрессия – это тяжелое психическое заболевание, которое не нужно путать с унынием и хандрой. Это абсолютно разные вещи. Если депрессию не лечить, то последствия будут самыми катастрофическими, вплоть до летального исхода. А сама по себе она практически никогда не проходит.

По оценке ВОЗ, на сегодняшний день во всем мире от указанного заболевания страдают более 350 миллионов человек, независимо от пола и возраста. Причем инвалидность на основании этого диагноза каждый год получают более 150 тысяч человек. Очень большие цифры. А ведь речь идет только о тех людях, которые обращались с указанной проблемой в медицинские учреждения. В реальности же масштаб трагедии еще шире.

Поэтому при обнаружении у себя или у близкого человека признаков данного заболевания, нужно сразу бить во все колокола и принимать меры. А данная статья будет вам в помощь. В ней мы расскажем:

1. Что представляет собой депрессия
2. Признаки депрессии
3. Виды депрессии
4. Причины депрессии
5. Как выйти из депрессии самостоятельно
6. Как выйти из депрессии с помощью специалистов
7. Как помочь человеку при депрессии

Что представляет собой депрессия

Часто люди, которые близко не сталкивались с депрессией, принимают такое состояние за приступы хандры, лени, плохого настроения, дурного характера… Но это не так, и для больных людей такая оценка обидна и неприятна. Они не виноваты, что их болезнь не видно, как скажем сломанную руку или пораненную ногу.

Обсуждаемое состояние мировое медицинское сообщество на официальном уровне признало болезнью, а не просто мимолетной слабостью, которую легко победить, «просто взяв себя в руки» или «перестать ныть». Депрессия связана с серьезными химическими изменениями в головном мозге. Также тут наблюдаются ощутимые проблемы с нервной и гормональной системами.

Причем если хандра, уныние, лень и печаль у обычного человека может длиться от нескольких часов до нескольких дней, то у депрессивно больного она развивается на протяжении многих лет, сама не проходит, а без лечения только усугубляется.

Это болезнь, которая отравляет человеку жизнь, и влияет на все стороны его существования: на личную жизнь, на профессиональную и учебную деятельность, на отношения с другими людьми. Он рад бы от нее избавиться, однако оставлять человека она не спешит, и сразу скажем, что и лечению поддается с трудом. Но выход есть, справиться с нею можно.

Признаки депрессии

Депрессия настолько серьезная многогранная болезнь, что симптомов у нее очень много. Для удобства восприятия информации разделим их на 4 больших группы. Итак, депрессивный человек:

Эмоциональные нарушения:

1. Полностью или частично не интересуется жизнью, окружающими.
2. Постоянно или местами раздражен, в том числе, и без особых причин. Присутствуют приступы агрессии.
3. Наблюдаются угнетенное состояние, тоска, отчаяние, нет радости.
4. Чувствует беспомощность и вину в любых ситуациях. В том числе не признает себя больным, говорит, что просто «ленится» или «что-то устал».
5. Ярко выражена заниженная самооценка.
6. Тревожен и паникует. Постоянно за что-то переживает. Возникают панические атаки.
7. Любимые увлечения уже не приносят удовольствия.
8. Живет с постоянным ожиданием катастрофы и возникновением других негативно-неожиданных событий.
9. Теряется эмоциональная чувствительность.
10. Часто резко меняется настроение.

Физиологические расстройства

1. Боли психосоматической природы. К примеру, может болеть желудок, голова, сердце и так далее.
2. Сон нарушен или почти полностью отсутствует. В то же время может наблюдаться постоянная сонливость.
3. Частично или полностью отсутствуют силы для работы. Все дается с трудом, даже самыми простые бытовые действия.
4. Наблюдаются сбои в функционировании пищеварительного тракта.
5. Утомляемость очень повышена. Сложно выполнять даже незначительные физические нагрузки, слабость. Хроническое чувство усталости.
6. Аппетит или необоснованно усилен, или полностью отсутствует.
7. Половое влечение снижено, что у мужчин выражается, в том числе, и в импотенции.

Поведенческие негативные изменения

1. Излишнее употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ.
2. Желание обособляться, быть одному, не общаться с другими людьми.
3. Нет естественного желания развлекаться, узнавать что-то новое, иметь хобби.
4. Присутствует пассивная жизненная позиция.
5. Обычное положение лежа или полусидя.
6. Наблюдается пустая трата времени, важные и неотложные дела не решаются.

Когнитивные проблемы нервной системы

1. Испытывает трудности в принятии самостоятельных решений, даже самых простых, постоянный возврат к одним и тем же вопросам.
2. Частично или полностью отсутствует ясность мышления, неспособен сосредоточиться на конкретной деятельности.
3. Невнимательный, есть сложности при концентрации своих мыслей и их четком выражении.
4. Возникают мыслей о суициде, которые со временем становятся навязчивыми.

При этом у больного могут наблюдаться или полное, или частичное присутствие данных симптомов. Многое тут зависит от степени запущенности заболевания и физиологических особенностей людей, все мы все разные. Но даже перечисление данных признаков позволяет понять, какой это мучительный, омрачающий жизнь недуг.

Виды депрессии

Чтобы знать, как лечить депрессию, нужно разобраться в ее видах, и понять, о чем идет речь в конкретном случае. В настоящее время существует несколько классификаций данного заболевания. Самой популярной из них является следующий вариант. Согласно ему, депрессия бывает:

1. Большой. Когда симптомы присутствуют больше полгода, и болезнь негативно затрагивает все сферы деятельности человека.
2. Биполярным расстройством. Его еще называют маниакально-депрессивным психозом. При нем наблюдается периодичность повышенного (мания) и пониженного (депрессия) настроения.
3. Дистимией. Здесь симптомы менее выражены, чем у большой депрессии, но человек все же испытывает сильный дискомфорт и страдания. Причем чаще всего впоследствии дистимия переходит в большую депрессию.
4. Послеродовой. Является серьезным эмоциональным расстройством, которое возникает у многих женщин после рождения ребенка.
5. Сезонной. Связана с недостатком солнечного света в холодное время года. Возникает обычно зимой и осенью, а летом и весной проходит.

В свою очередь, в зависимости от причин возникновения обсуждаемое заболевание может быть:

• Психогенным. Появляется в результате воздействия сильной психотравмирующей ситуации. Человек четко знает, после чего у него появилась депрессия. Единственный вид депрессии, который может сам пройти с течением времени. Но только если человек сам успешно справится с негативной для себя ситуацией.
• Эндогенным. Связано с внутренними переживаниями или физиологическими сбоями. Такие причины установить не просто, нужны психологическая диагностика и медицинское обследование. Может появиться из-за развития определенной болезни. Также сюда относится послеродовая и сезонная депрессия.

Кроме того, еще бывают:

• Краткое депрессивное расстройство. Это не сама депрессия, а только ее предпосылки и короткая форма. Может протекать 1,5-2 недели. Потом проходит. Чаще всего наблюдается у молодых людей.
• Маскированная депрессия. Она как бы скрыта от окружающих. То есть при других человек ведет себя адекватно, полон сил и оптимизма, но как только остается один депрессивное расстройство у него расцветает полным цветом. Такое заболевание часто бывает у алкоголиков, именно оно становится причиной их алкоголизма.

Также в зависимости от тяжести заболевания различают депрессию:

• легкую,
• умеренную,
• тяжелую.

Причины депрессии

Причинами депрессивных расстройств являются два момента:

• нарушение биохимических процессов в мозгу,
• обстоятельства, которые вызывали психологическую травму.

Речь идет о расстройстве психики, которое вызвали внутренние или внешние воздействия. Поэтому человек однозначно не виноват в том, что у него возникла депрессия. Это такая же болезнь, как и все другие, которые не выбирают.

Ну, а нарушение биохимических процессов в головном мозге может быть связано, к примеру, с:

• гормональными сбоями,
• повышенной эмоциональной и физической нагрузкой в виде продолжительного стресса,
• болезнью Альцгеймера,
• злоупотреблением алкоголем, лекарственными препаратами,
• немедицинским применением наркотических веществ,
• травмами головы,
• неблагоприятными сезонными условиями, в виде, скажем, длительного отсутствия солнечного света.

К событиям, вызывающим психологическую травму можно отнести:

• смерть близкого человека,
• потерю рабочего места,
• утрату имущества,
• разлуку с любимым человеком,
• прокрастинацию (привычку откладывать важные дела в долгий ящик).

При нарушении биохимических процессов в головном мозге причина может быть не столь очевидна, чем при возникновении психотравмирующих факторов. Чаще всего речь тут идет о гормональных нарушениях и проблемах с нервной системой. В свою очередь, их может вызвать элементарное нарушение режима сна и бодрствования, или нехватка витаминов, в частности, группы В, D и С, или минералов, например, цинка или йода.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы победить депрессию, требуется немало усилий. Причем они нужны, независимо от того, самостоятельно вы пытаетесь решить данную проблему, или с помощью специалистов. Делать больному человеку все равно что-то придется. Однако тут стоит четко разграничить, что самостоятельно можно побороть обсуждаемый недуг только тогда, когда заболевание находится в легкой степени.

При более серьезных случаях нужен и более основательный подход к лечению. «Не здоровые нуждаются во враче, а больные». И если болезнь затронула мозг, нервную и гормональную систему, то тут нужно действовать в комплексе и подключать специалистов.

Сейчас мы дадим советы, как помочь себе при депрессии. Они универсальные: способны значительно улучшить состояние при легкой, умеренной и тяжелой формах. Однако при легкой депрессии часто можно только ими и ограничиться, а при более тяжелых состояниях нужно будет использовать помощь психолога и (или) психотерапевта.

Рекомендации от специалистов, как самому выйти из депрессии, связаны с общим улучшением физического и эмоционального здоровья. В соответствии с этими двумя группами советов мы их и рассмотрим.

Итак, чтобы улучшить физическое состояние советуется:

1. Правильный режим сна и бодрствования. Так уж мы созданы, что ночью людям нужно спать. Поэтому ложиться спать рекомендуется примерно в 22.00 и отводить на сон не менее 7 часов. Только тогда гормональная система не будет испытывать лишние нагрузки. В частности, будет в нужной мере выделяться верховный гормон мелатонин, а уже потом от него по цепочке будут производиться гормон счастья серотонин и гормон удовольствия дофамин, которых при депрессии так не хватает.
2. Правильное питание. Речь идет именно о полезной, а не вредной пище. Которая будет поить тело, наполнять силами, энергией, а не отбирать последние ресурсы у организма. Тут принцип такой. Нужно есть простую еду, которая изначально была предназначена нам в пищу, а не питаться современной продукцией химической промышленности. Полезны овощи, фрукты, крупы. А не те продукты, в которых море улучшителей вкуса, искусственные ароматизаторы, красители, антислеживатели, консерванты и так далее. Также тут важно не переедать, не наедаться на ночь и тоже есть по часам в одно и то же время.
3. Физическая активность. Физические упражнения позволяют организму вырабатывать гормоны, которые придают бодрость, улучшают настроение, нормализуют сон. При этом тут каждый может выбрать то, что нравится больше ему. К примеру, представительны прекрасной половины человечества чаще любят танцевать, и здесь будут актуальными танцевальная аэробика и зумба, а мужчины отдают предпочтение силовым тренировкам. Но начать всем можно с ходьбы, хотя бы побольше гулять.

Теперь переходим к рекомендациям, которые дают психологи для улучшения эмоционального состояния при депрессии:

1. Постарайтесь разобраться в причинах, которые привели к заболеванию. Обсудите их с близким другом. Или заведите дневник и анализируйте свое состояние в нем.
2. По возможности не обособляйтесь от других. Найдите близкого друга, которому можете изливать свое сердце. Не держите эмоции в себе. Также найдите небольшую компанию, с которой вам комфортно, и вместе проводите время.
3. Для верующих людей хорошим инструментом в лечении становится духовная деятельность. Советуется молиться своими словами, рассказывать Богу о своих чувствах, читать и размышлять над Священным Писанием. «Близок Господь к сокрушенным сердцем» (Псалом 33:19). И это как раз про депрессию.
4. Старайтесь переключаться с отрицательных мыслей на положительные. Контролируйте мышление. Не дайте негативу поглотить себя. Смотрите больше оптимистических фильмов и передач, слушайте задорные песни.
5. Займитесь творчеством. Пойте, рисуйте, танцуйте, вышивайте, что-то мастерите, разводите цветы и так далее. Арт-терапия – эффективное средство, как быстро избавиться от депрессивного расстройства.
6. Радуйте себя. Отмечайте свои положительные стороны, хвалите себя даже за небольшие победы, покупайте себе вкусняшки и создавайте в своей жизни больше праздника.
7. Делайте что-то полезное для других. Не даром еще в Библии написано: «Большее счастье давать, чем получать». Бескорыстно давая что-то другим, ваша самооценка повысится, а искренней любви и благодарности в вашей жизни станет больше.
8. Используйте ароматерапию. Натуральные эфирные масла — очень эффективны. При вдыхании они сразу попадают в мозг и начинают наводить там порядок. Особенно хорошо при депрессии себя зарекомендовали все цитрусовые – апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут.
9. Ну, и, конечно, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно убрать из своей жизни постоянный стресс. Возможно, стоит сменить ненавистную работу или подумать о необходимости жить с супругом, который убивает вас эмоционально.

Как выйти из депрессии с помощью специалистов

Быстрого избавления от депрессии не бывает. Часто без помощи психологов и психотерапевтов решить данную проблему вообще нереально. Успешное лечение возможно только при правильном комплексном подходе.

Здесь принцип такой:

• при легкой форме заболевания человек может попытаться помочь себе самостоятельно,
• при средней степени на помощь приходят психологи,
• при тяжелой форме должен работать психотерапевт или психиатр.

Причем на всех формах тут в ход могут пойти антидепрессанты. Только степень их серьезности должен определять специалист. Вариантов тут много. От эфирных масел и трав до сильных фармацевтических препаратов.

Также комплексный подход подразумевает медицинское обследование гормональной системы, мозга и нервной системы, и их оздоровление. Кроме того, хорошие результаты достигаются при использовании таких физиотерапевтических процедур как цветотерапия, иглоукалывание, массажи.

В свою очередь психолог помогает больному депрессией разобраться с его внутренним миром, изменить представление о себе, окружающей действительности. Здесь в ход идет когнитивная психотерапия, межличностная психотерапия, поведенческая терапия, конфликтология, сексопатология и так далее, в зависимости от обнаруженных проблем.

Как помочь человеку при депрессии

Если человек находится в депрессивном состоянии, то для близких ему людей это будет серьезной проблемой. Им очень больно, как мучается любимый ими человек. Они хотят ему помочь, но обычно не знают, как.

Специалисты дают следующие советы, как помочь человеку при депрессии:

1. Узнайте, как можно больше про указанное заболевание, тогда вам будет легче понимать состояние больного.
2. Отделите депрессию от человека. Помните, что это поменялся не характер человека, а вы видите просто проявление болезни. Наберитесь терпения и мудрости.
3. Старайтесь больше разговаривать с больным. Задавайте вопросы, побуждайте высказываться о своих чувствах, заверяйте его в своей любви, больше хватите. В то же время разговаривайте бережно и осторожно, не раня чувств.
4. Обратитесь вместе с ним к хорошему специалисту, помогайте выполнять предписания, контролируйте процесс.
5. Находите естественные причины для общей радости и веселья. Побуждайте его больше гулять, дышать свежим воздухом, наслаждаться природой.
6. Возьмите на себя решение бытовых вопросов. Также помогайте больному принимать собственные решения, просто рассуждайте с ним.

Применяйте наши советы на практике, и вы, на самом деле, сможете победить такое сложное заболевание как депрессия. Самостоятельно или с помощью специалистов. В любом случае вам обязательно будет легче. А в данном случае это уже не мало. Хватит мучаться!