Если вам трудно избегать переедания, научитесь правильно разговаривать сами с собой

Если вы относитесь к таким людям, которые много чего в этом плане уже перепробовали, но всё равно компульсивное переедание отпускать их не хочет и постоянно присутствует в их жизни, то сейчас мы вам расскажем еще об одной интересной психологической практике, которая, возможно, в какой-то мере будет тоже способствовать вашей итоговой победе над лишним весом.

Причем обсуждаемая практика достаточно креативна и необычна. Но в тоже время, как показывает опыт, она хорошо работает. Вы можете попробовать сделать ее хотя бы один раз — для этого не требуется много времени и усилий. Но мы уверены, что положительный результат процесса вас обязательно паразит, и вы захотите практиковать ее дальше, и все активнее двигаться в том же направлении.

Где найти своего самого лучшего Разумного Помощника?

Теперь мы будем учиться просить помощи. Ведь не хорошо быть человеку одному. Особенно когда он пытается изо всех сил решить какую-то проблему, а она все стоит на месте или даже со временем усугубляется

Итак. Как сказано в Писании – «Сотворим ему помощника». Но если в библейские времена после этой фразы Бог создал Адаму Еву, то наша цель создать себе другого Помощника.

Где его найти? Конечно, одним из лучших вариантов будет иметь реального друга, который в любой момент может прийти к вам на помощь. Просто поговорить с вами, и помочь разговором снизить воздействие стресса на ваш организм, который вы обычно нейтрализуете бесконтрольным поглощением огромного количества продуктов.

Однако в реальной практике воспользоваться такой палочкой-выручалочкой по разным причинам не всегда возможно. И, хотя реального друзьями пренебрегать не стоит, но сейчас мы поговорим о том Помощнике, который будет доступен вам 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Речь, как вы догадались, идет о вашем внутреннем Разумном Помощнике. При  этом давайте сразу определимся, что мы имеем в виду под Разумным Помощником.

Почему ваш Помощник обязательно должен быть Разумным?

Существует такое интересное высказывание:

• Вопрос: Почему человек чаще всего сам себя обманывает?
• Ответ: Он больше всего сам себе доверяет.

И это на самом деле так! Часто наше лукавые сердце способно так аргументировать необходимость процесса переедания в конкретную минуту, что вы сами поверите, что — сейчас для вас это будет являться самым лучшим и самым полезным средством. Хотя, в глубине души вы понимаете, что это совсем не так. Однако разуму тут пробиться сложно, так как эмоции шансов ему уже не дают.

Поэтому психологи обычно отдельно выделяют:

• Символическое сердце — которое является сосредоточением наших эмоций.
• Разум — который позволяет нам думать логически и рационально.

Таким образом, нам нужно открыть в себе такого внутреннего Помощника:

• который не будет думать только сердцем, полагаться на его обманчивую логику, и идти по порочному кругу своих неправильных пищевых привычек;
• который будет разумным, и не будет потакать нашим неправильным желаниям, а будет правильно и логично доказывать нам, что для вас лучше всего в данную секунду на самом деле.

При этом когда мы говорим о разговоре с самим собой, речь, конечно, не идёт о психической расстройстве — раздвоении личности. Нет, мы говорим об использовании нормально внутреннего голоса, которой есть от природы у каждого человека. И именно им мы будем пользоваться для своего блага.

Кого выбрать на роль своего внутреннего Разумного Помощника?

Итак, ваш внутренний Разумный Помощник это нечто мудрое и благое, что есть в вашем разуме. Он тот, к кому вы можете обратиться в любое время. Этот Благой Хранитель и Советчик с вами, когда вы думаете про себя: «Это совершенно невыносимо!». Он с вами, когда вы чувствуете: «Я не могу с этим справиться, я беспомощная и не могу больше ничего контролировать».

Звучит хорошо, верно? Классно иметь друга, к которому можно обратиться, когда захочется, в любое время. И он всегда поможет и поддержит. Причем какие-то подробности ему долго объяснять не надо. Он знает вас, не хуже вас самих.

Вас устраивает такая помощь в решении проблемы переедания? Тогда давайте приступим к практике.

Представьте, что вы режиссер на огромной киностудии, и вам нужно подобрать исполнителя на главную роль. У вас есть все, кого вы только можете представить:

• исторические персонажи,
• волшебники, феи-крестные,
• друзья,
• горы, реки, озера,
• говорящие животные,
• и кто угодно еще.

Призовите все свои чувства, чтобы под свет софитов вышел Разумный Помощник. Вы должны чувствовать его силу и терпение, любовь и безусловное принятие. Определите качества, которые вам нужны и которые должны быть у настоящего Помощника.

Потом запишите его или ее имя в верхней части страницы — можно от руки, можно на компьютере. Потом запишите свои вопросы к Помощнику.

Если у вас больше одного вопроса, записывайте их по одному. В результате все должно выглядеть, как интервью, в формате «вопрос-ответ».

Например, так:

• Помощник: Андрей (можете придумать для него любое имя, а также выбрать пол, с которым вам будет легче всего общаться).
• Качества, которыми он обладает: добрая улыбка, вера в меня, мудрость, практичность. Он способен помочь мне, когда я застрял, дать мне доступ к моей же внутренней мудрости и помочь мне верить.

Еще одной подсказочкой того, как результативно вести такие диалоги на два лица внутри себя является следующее. Представьте, что сейчас сказал бы вам ваш психолог:

• Какие бы аргументы он бы вам приводил, и как бы направлял вашу логику в нужную вам сторону.

Если вы не первый день в этой теме, то рассказать, как нужно поступать, и почему так будет лучше «как бы со стороны» вам будет не сложно.

Пример результативного разговора со своим внутренним Разумным Помощником

Играйте, фантазируйте, представляйте себя в другой ситуации, шутите, получайте от этого удовольствие. Будьте как дети.

В период обострения:

• скажите “Мне нужно поговорить со своим психологом”,
• выйдете в другую комнату, сядьте в кресло,
• поговорите со своим Помощником по душам несколько минут,
• логично обсудите ситуацию со всех сторон,
• придите к конкретному выводу.

Примерно вот так…

Мой вопрос: Сейчас я чувствую себя сильным, но я знаю, что будут ситуации, когда тяга станет невыносимой и мне ужасно захочется поддаться искушению. И я ужасно боюсь сбиться с правильного пути. Что мне с этим делать?
Ответ Помощника: Так в моменты успеха и счастья ты думаешь о неудачах и отчаянии?
Я: Может быть, я просто слишком привык все планировать.
Помощник: Или просто привык быть где угодно, но не в текущем моменте.
Я: Возможно. Возможно, мне стоит наслаждаться чудесным временем и не беспокоиться так уж сильно о том, что еще не случилось.
Помощник: Правильно. Для каждого дня достаточно своих забот. Не нужно добавлять к ним новые, надуманные, которые еще не случились, а может их вообще и не будет.
Я: …
Помощник: Давай еще немного поговорим о твоем вопросе.
Я: Спасибо.
Помощник: Тебе беспокоит время, когда ты снова столкнешься с тягой. И не будешь знать, что делать.
Я: Именно.
Помощник: Но теперь ты можешь сесть и спокойно поговорить со мной, и я тебе объясню, что, на самом деле, лучше для тебя, твоей фигуры и здоровья. Это даст тебе передышку в эмоциях, и, взяв такую паузу, ты начнешь рассуждать и действовать более логично.
Я: Наверное…
Помощник: Так используй этот метод.
Я: Что, если это не сработает? Что если это работает только у других?
Помощник: Попробуй. Тебе это под силу. Все не так сложно на самом деле.
Я: Ну да, бороться может быть приятно. В конце концов, через борьбу происходит рост.
Помощник: Верно, если наслаждаться каждым моментом. Все время – здесь и сейчас. А если что – я буду рядом, и обязательно моя логика будет тебе в помощь.
Я: Спасибо.

Попробуйте данную практику, даже если в неё вы не верите

После такого разговора вы почувствуете себя лучше. Более того, чтобы провести эту практику, не обязательно в нее верить. Вы можете думать что-то вроде: «У меня такие штуки все равно никогда не получались и я даже не верю, что они работают».

Подобные мысли неважны. Важно попытаться, просто попробовать. Важно, что на это уходит совсем немного времени — не больше десяти минут — а в результате вы получаете облегчение и надежду. Меньше десяти минут это очень немного — вряд ли хватит даже на то, чтобы заказать и дождаться заказанной пиццы, не говоря уж о том, что процесс заказа будет сопровождаться виной, и стыдом, и страхом.

Упражнение же максимум будет сопровождаться недоверием. Но сделав его, вы с какой-то вероятностью обретете уверенность в своих силах (хотя бы на какое-то время) и уж точно не погрузитесь в привычный мир еды и компульсивных перееданий. Ведь при решении вопроса с перееданием очень важно переключить свой мозг на что-то другое. И это именно то, что сейчас мы вам предлагаем.

Используйте свой внутренний разум, чтобы избавиться от компульсивных перееданий

Когда вы чувствуете себя расстроенной, когда вам нужно просто продержаться, обратитесь к своему Разуму, а не Эмоциям. При этом будьте готовы к тому, что ваш Помощник будет отвечать вам в разных формах и это здорово. Потенциал вашего внутреннего разума огромен.

К примеру, когда вы зададите свой самый волнующий вопрос, вам могут ответить:

• с юмором,
• с проницательностью,
• с побуждением к действию,
• или даже с ответным вопросом.

То есть — «Ты никогда не сможешь заблудиться так сильно, чтобы твой ангел-хранитель тебя не нашел» (случайная цитата).

Итак, все мы созданы для того, чтобы исцелиться, и расти, и процветать, и любить. И данная практика тоже поможет вам встать на этот путь. Вам уже не нужно решать свои проблемы в одиночестве. В вас самих уже есть и поддержка, и мудрость, и вера в себя, и любовь — вам нужно только суметь дотянуться до них и вызвать их к жизни.

Тогда, в частности, ваш внутренний Разумный Помощник будет работать на вас. Он станет активно оберегать вас от необдуманных действий, в частности, от переедания, и постепенно приведет к нужным — по весу и здоровью — результатам. Проверьте!