Домой / Проблемы / Зависимости / Заедание стресса: в чем заключается Искусство Остановиться?

Заедание стресса: в чем заключается Искусство Остановиться?

Заедание стресса: в чем заключается Искусство Остановиться?

Сегодня мы поговорим о заедании стресса. Смысл его в том, что когда мы едим, не испытывая физического голода, мы просто «заедаем эмоции». Ни одному человеку с проблемами в питании не нужно это объяснять. Вы чувствуете скуку, растерянность, злость, грусть, разочарование — и так далее, так далее, вы все это уже знаете — и едите, чтобы от них избавиться.

Но знаете, чего не делает почти ни один человек с проблемами в этой сфере? Он не спрашивает: «Так что мне со всеми этими эмоциями делать?». И это совершенно новый вопрос, который и приводит нас к такой интересной практике похудения как Искусству Остановиться.

Достаточно секундной остановки в еде

Достаточно секундной остановки в еде

Иногда достаточно остановки, которая длиться меньше секунды. Но любая остановка — это возможности. Больше того, не одна, а три:

  • она дает вам время обдумать, что вы будете делать в следующий момент;
  • не сделать что-то привычное, что мешает вам жить и достигать своих целей;
  • справиться со своей жизнью без того, чтобы пытаться задавить стресс с помощью еды.

Для того, чтобы научиться брать паузу и ценить этот короткий миг передышки, вам придется изучить суть эмоций, поскольку они с умением остановиться неразрывно связаны.

Нужно овладеть искусством брать паузу 

Нужно овладеть искусством брать паузу 

Само слово «эмоция» пришло из французского, а туда из латыни, где оно выглядело так: «emovere». В латыни «e» значило «энергия», «movere» — «движение». Давайте попробуем приспособить это знание к нашим нынешним временам.

Первый шаг — добавить между этими «e» и «movere» значок «-», то есть, паузу.

«E» это энергия. Какие-то события вызывают у нас эмоцию:

  • чем глубже мы ее проживаем, чем она сильнее;
  • тем больше сил мы получим, и тем больше энергии поднимется у нас в теле.

«Movere», с другой стороны, это движения и действия. Это то, как мы применяем и выражаем энергию, появившуюся в нас благодаря эмоциям.

Когда же мы пытаемся задавить эмоции, нам хочется поесть, чтобы хоть как-то их выразить. И лучшее, чему мы можем научиться, чтобы с этим справиться, это искусству брать паузу. Она помещает мгновение — иногда сотую долю секунды — между энергией и действием, которое за ней последует. Слишком часто мы начинаем действовать сразу после того, как испытаем сильную эмоцию.

Мы верим — и ошибаемся — что ее нужно срочно выразить, а энергию потратить. И вот уже на вас накричал босс, и вы, как только он уйдет, начинаете озираться в поисках пачки с печеньем, которая точно где-то тут была. Или вы собираетесь в театр, надеваете лучшее платье, а ваш партнер смотрит на вас, скажем так, без восторга — и вы уже спешите к холодильнику, чтобы цапнуть оттуда кусок холодной пиццы.

Часто нам нужна самая крошечная пауза, чтобы прервать этот нездоровый цикл еще до того, как мы в него попадем. Пауза даст вам время, чтобы прикинуть все возможные варианты прежде, чем что-то делать.

Эмоциональная энергия →стоп → действие

Эмоциональная энергия →стоп → действие

Представьте, что у вас внутри есть большая красная кнопка с надписью «Стоп!». Чтобы ударить по ней, когда возникнет нужда, пользуйтесь простой формулой:

  • E (эмоциональная энергия) → {СТОП!} → movere (действие).

И теперь, когда у нас есть эта формула, остается только научиться ее применять — освоить основополагающую практику «Искусство Остановиться».

Искусство это заключается в том, чтобы сделать паузу, когда ваши эмоции уносят вас по течению, как щепку. Ниже представлены пять техник, из которых эта практика складывается — они показывают себя очень полезными для тех, кто стремится к здоровому питанию. Попробуйте их в повседневной жизни и найдите те, которые на вас действуют лучше всего.

Искусство Остановиться: инструмент номер один — леденцы

Искусство Остановиться: инструмент номер один - леденцы

Когда вы переживаете сильную эмоцию, закиньте в рот леденец и рассасывайте его, пока эмоция не схлынет (в процессе ничего не жевать!), прежде, чем что-то делать. У кого-то это займет около пяти минут, у кого чуть больше — в среднем по человечеству около шести минут.

Звучит, как совсем немного времени, но то, что вы сделаете по прошествии этих шести минут, скорее всего, будет кардинально отличаться от того, что вы сделаете сразу, как испытаете эмоцию. Торопиться не надо.

Чтобы понять, почему этот инструмент так хорошо помогает, достаточно вспомнить, что сосательный рефлекс один из первых появляется у ребенка, и любой человек обычно ассоциирует его с безопасностью и уютом.

Больше того, леденцы не слишком калорийны, а вот вкус у них приятный, сладкий. Когда вы злы или грустны, это сочетание — сладость и уют — сбивает ваш мозг с толка и заставляет его притормозить. А когда вы в расстроенных чувствах, любая пауза бесценна.

Искусство Остановиться: инструмент номер два — передышка

Искусство Остановиться: инструмент номер два - передышка

Выйдите на улицу (или хотя бы из комнаты) и глубоко вдохните. Сделайте три глубоких вдоха. Ваше тело само поможет вам расслабиться. Сильные эмоции заставляют мышцы напрячься, а кровеносные сосуды сузиться. Глубокое дыхание же дает обратный эффект:

  • мышцы расслабляются,
  • кровеносные сосуды расширяются.

А поскольку ваши сознание и тело неразрывно связаны, в результате вам станет легче, и вы сможете подумать о новых возможностях.

Искусство Остановиться: инструмент номер три — Мне-Нужна-Пауза

Искусство Остановиться: инструмент номер три - Мне-Нужна-Пауза

Когда вас охватывает сильная эмоция, вам хочется срочно сдаться и съесть все, что попадется на глаза, представьте эту реакцию, как красный флаг.

Красный флаг не значит, что вам нужно заесть грусть, злость или расстройство. Он не значит, что вам нужно действовать, не думая, даже если вам кажется, что настало идеальное время, чтобы заказать большую пиццу, а лучше две.

Да, он поднимается вместе с внутренним воплем «ЕШЬ! ЕШЬ! СРОЧНО ЕШЬ!», но это повод сказать себе: «Этот красный флаг показывает, что мне нужно подождать, прежде, чем что-то делать, особенно есть». Конечно, использовать еду это самое простое решение и очень легко забыть, что подождать перед этим часто полезно, если не необходимо.

Но все же постарайтесь. Дайте себе момент, чтобы собраться с мыслями, выстройте хоть какой-то барьер между собой и ситуацией — а также между собой и шоколадным тортом. Возвращайтесь к ситуации, когда сможете взаимодействовать с ней более спокойным и разумным образом.

В Искусстве Остановиться инструмент номер четыре — отвлечение

В Искусстве Остановиться инструмент номер четыре - отвлечение

Если вы чувствуете, что сила воли вам изменяет, эмоции захлестывают с головой и держаться больше невозможно, создайте паузу самым простым способом: переключитесь на что-нибудь. Погуляйте. Сделайте несколько приседаний. Протрите пыль. Включите любимый сериал.

Что угодно, чтобы отвлечь себя от навязчивого желания есть. При этом погасить в крови адреналин лучше всего помогают именно приседания.

Искусство Остановиться: инструмент номер пять — притвориться мертвым

Искусство Остановиться: инструмент номер пять - притвориться мертвым

Мы, люди, часто проходим через сложные и сильные эмоции. Вам одновременно может быть скучно, грустно, одиноко и одновременно с этим вы будете раздражены и усталы. Более того, любая эмоция может вас перегрузить.

Когда это произойдет в следующий раз, вспомните простой комикс из картинок:

  • На одной картинке изображено, как две пары ужинают вместе.
  • На второй — хозяевам настолько скучно и они настолько не знают, что делать, что в один момент встают, ложатся на пол посреди гостиной и притворяются мертвыми.
  • На третьей — другая пара замечает это и решает уйти.

Когда вы дошли до крайности, когда не знаете, что делать, когда все, что вы знаете, это что нельзя усугублять и так плохую ситуацию и возвращаться к старым привычкам, просто притворитесь мертвым. Рухните на пол. Не самое изящное решение, но вполне рабочее.

Важно понимать, что Искусство Остановиться станет вашей надежной защитой в том, что касается выбора еды. Вы будете практиковать его и рано или поздно обнаружите, что начинаете чувствовать себя лучше — как человек, достаточно важный, чтобы позволить себе не спешить. Останавливайтесь, когда хотите. И найдите себя.

Как сказал Дащ Дэ Цзин «Практикуй не-делание и все встанет на свои места». Да, всему свое время. И при стрессе, чтобы не наломать дров, и чтобы не заесть свои проблемы тазиком продуктов, лучше взять небольшую паузу, и действовать уже только потом. Попробуйте. Работает. На все 100%!

Проверьте также

Современные исследования проблем ожирения: как и почему появляется лишний жир?

Современные исследования проблем ожирения: как и почему появляется лишний жир?

Содержание статьи: Ребенок вдруг стал полнеть – почему? Изучение генетики и гормонов, связанных с ожирением …

Добавить комментарий