Домой / Полезные статьи / Антистресс / КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Содержание статьи:

  1. Реакция на стресс на рабочем месте
  2. Как справиться с давлением стрессовых факторов на работе

РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

Реакция на стресс на рабочем месте
Я хочу дать вам некоторое представление о том, как люди реагируют на стресс на рабочем месте. Затем я познакомлю вас с идеей отрицательного разговора с самим собой – это величайший враг техники снижения стресса. Мой первый пример — Джилл, которая не справляется с работой, потому что у нее на рабочем месте возникает повышенный стресс.

Джилл 37 лет, у нее раньше не было никаких проблем, приступов стресса или эпизодов психического нездоровья. В последнее время она очень переживает на работе и боится, что все считают ее некомпетентной. Она стала слишком чувствительной к обратной связи со стороны руководства и взглядам ее коллег. Можно сказать, что она немного параноик. Результатом всего этого является то, что она стала испытывать социальную фобию. Ей очень трудно ходить на вечеринки с мужем. Она склонна прятаться в другой комнате, чтобы ей не приходилось общаться с людьми.

Что происходит с Джилл? Она страдает от экстремального рабочего стресса и достигла такой точки в своей профессиональной жизни, когда все ее отягощает. Ее эмоциональные и физические реакции включают чувство беспокойства и физическую тошноту, что схоже с симптомами легкой степени депрессии. На самом деле, так организм сообщает ей о ее страхе делать ошибки на работе. В итоге у Джилл возникает чувство, что она не может справиться с требованиями, которые предъявляет работодатель.

Нет сомнений, что она гораздо менее продуктивна и аккуратна в своей работе, чем могла бы быть. В общем и целом, вся система её организма перегружена беспокойством, заботой, и страхами, поэтому она потеряла большую часть своей уверенности в себе. Вам это знакомо? Можете ли вы поставить себя на место Джилл? Можете ли вы начать понимать, насколько стресс её гнетёт? Считаете ли вы, что жизненные события одолевают вас и вы не можете справиться? Ощущаете ли вы постоянно угрозу, усталость и безразличие? Ваши друзья и/или ваш партнер спрашивают, что же с вами не так? Вы недовольны своей жизнью? Вы чувствуете, что не можете справиться так, как раньше? Ваша работа постоянно страдает от вашего эмоционального состояния?

Если ваш ответ «ДА​​!!!», то вы страдаете от сильного стресса. И это очень распространенное явление в современном быстро меняющемся обществе. Некоторые люди думают, что стресс является приемлемым побочным продуктом нашего напряженного образа жизни.

Исследования, проведенные после событий 11 сентября, показали значительное увеличение сердечных заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, инсульты и проблемы с сердцем. На физические состояния людей влияет их эмоциональное состояние. А когда у людей плохое эмоциональное состояние, им трудно быть очень продуктивными на работе.

Что же это за стрессы на рабочем месте? То есть, какие события поднимают стресс? Это длинный список.

  • На рабочем месте возможны перегрузка, дополнительная нагрузка, долгие часы работы и даже отсутствие возможности контролировать свое рабочее место и/или рабочую нагрузку.
  • Организационные вопросы тоже приносят стресс: плохое управление, отсутствие руководства, плохое общение, политическое вмешательство, переводы, избыточность.
  • Межличностный конфликт может возникнуть с вашим руководителем или коллегой по работе, с партнером, детьми, членами семьи.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДАВЛЕНИЕМ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ НА РАБОТЕ

ДАВЛЕНИЕМ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ НА РАБОТЕ
Очевидно, что решения зависят от вас и вашего контекста. Смена работы — разумная альтернатива, но не всегда может полностью устранить стресс. Если ваш босс вызывает у вас проблемы, почему бы не указать его имя на сайте хедхантеров, чтобы ему нашли работу где-нибудь еще?

Исходя из моего опыта работы в программах помощи сотрудникам, основная проблема заключается в плохом определении трудовых обязанностей. Я думаю, что у меня есть определенный список обязанностей, но моя должностная инструкция не проясняет это, и у моего босса есть другое представление о том, что я должен делать. Очевидно, что решение проблем с заинтересованными лицами – это простой подход, но есть много других способов разрешить эту напряженность, особенно если вы готовы взять на себя ответственность за свои чувства и действия.

Но что же это все значит? Вот первое сообщение — ВЫ — это то, что вы думаете.

Только вы капитан вашего корабля, прокладывающий себе дорогу в жизни. Только вы несете ответственность за себя. Вы можете внести изменения в свою жизнь, если хотите. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, вы МОЖЕТЕ справиться и со стрессом и с ситуацией. Первый принцип — знать себя и природу разговора с самим собой.

Большая часть всего того, что мы чувствуем, определяется тем, что мы думаем. Мы проводим большую часть дня, наполняя голову разговорами о себе — небольшими разговорами, которые мы ведем сами с собой.

Я знаю, это звучит просто, но это правда. Мы постоянно бежим и критикуем себя. У нас примерно в 10 раз больше негативных и разрушительных «мыслей о себе», чем позитивных. Именно эта тенденция постоянно критиковать самого себя вызывает у человека наибольшее напряжение. Угадайте, что происходит дальше: если у нас есть друзья, семья, любимые люди, которые нас тоже постоянно критикуют, то это уже действительно проблема.

Задача проста — если мы хотим улучшить нашу жизнь, то мы должны изменить наше мышление. Если мы больше не хотим ощущать стресс и тревогу на рабочем месте, хотим стать менее обеспокоенными и напряженными, то мы должны начать с себя. Мы должны стать более восприимчивыми к себе и более позитивными в оценке самого себя. В конце концов, работа, конечно, важная часть нашей жизни — так почему мы должны страдать от стресса и беспокойства, когда мы должны реализовываться в профессиональном плане?

Проверьте также

Управление стрессом и психическим здоровьем для повышения производительности

Управление стрессом и психическим здоровьем для повышения производительности

Содержание статьи: Последствия стресса в бизнес-сообществе Как исправить ситуацию в обществе и повысить производительность, управляя …

Добавить комментарий