Нехватка солнечного света
Если агрессия и вспыльчивость начинают вас преследовать зимой или поздней осенью, то с большой долей вероятности можно говорить аффективном расстройстве сезонного характера. Такие расстройства являются ничем иным как разновидностью депрессии, которая развивается, по мнению ученых, от нехватки солнечного света.
Дело в том, что ультрафиолет необходим нашему организму для выработки таких гормонов как – мелатонин и серотонин, которые напрямую влияют на наше настроение. Помимо этого, недостаток солнечного света нарушает работу внутренних биологических часов. Человек впадает в подавленное состояние, плохо высыпается и быстро устает и раздражительность, как следствие этих проблем, переходит в хроническую фазу.
Что делать
Наиболее оптимальным решением этой проблемы является временный отход от дел в виде отпуска в солнечных краях, весьма желательно, чтобы при этом рядом был любимый человек. Если такая возможность отсутствует, то отпуск можно заменить прогулками на свежем воздухе, когда на улице еще светло.
В помещениях необходимо использовать яркое освещение близкое по спектру к естественному. Также не стоит строить планы о трудовых подвигах на «темное» время года. Это потребует серьезных энергетических и психологических затрат, и истощенная нервная система не сможет справиться с поставленной задачей без последствий.
Стоит отметить, что эти рекомендации подходят только для легких случаев сезонного аффективного расстройства. Не стоит забывать, что это полноценная депрессия и зачастую скорректировать ее позволяют либо антидепрессанты или психотерапия.
Если у вас есть веские основания подозревать, что ваша раздражительность связана с нехваткой солнечного света, то необходимо пройти консультацию у психотерапевта или терапевта.
2. Нехватка сна
Полноценный ночной отдых оказывает огромное влияние на общий психологический фон и настроение в том числе. Если вам не удается выспаться по какой-либо причине – ночная работа, апноэ, бессонница, накопившаяся за день усталость, то неизбежно наступят предсказуемые последствия.
Что делать
Консультация с терапевтом необходима сразу, как только вы почувствовали серьезные проблемы с ночным отдыхом, например, вы ощущаете патологическое недосыпание. Плохой сон может быть связан с очень разными причинами и некоторые из них могут потребовать медикаментозного лечения.
Выявить корень проблемы и разработать методику правильного лечения способен только специалист. Однако, нормализация сна, на ранних стадиях нарушения, возможна и в домашних условиях. Общие правила выглядят следующим образом:
- днем необходимо обеспечить себе физическую активность;
- избегайте плотных ужинов;
- необходимо соблюдать четкий график и ложиться спать в одно и тоже время;
- отучите себя от привычки использовать гаджеты (телевизор в том числе) как минимум за 30 минут до засыпания;
- помещение, где вы спите по ночам должно быть затемненным и хорошо проветриваемым.
3. «Сладкая жизнь»
Как ни странно это прозвучит, но сахар является разновидностью наркотика, вызывающего привыкание со всеми вытекающими отсюда последствиями. Он оказывает стимулирующее влияние на отделы мозга, отвечающие за ощущение радости и удовольствия. Регулярное употребление сладкого в больших количествах приучает мозг к стимуляции, и он теряет свою чувствительность.
Как результат – для получения очередной дозы радости нам приходится увеличивать дозу сладкого. Для переработки возрастающего количества сахара, организм выбрасывает в кровь инсулин – гормон, активизирующий извлечение из нее глюкозы клетками.
Сразу происходит резкое падение уровня сахара в крови.На этом фоне организмом начинается усиленная выработка адреналина, поскольку падение уровня сахара расценивается как угроза для жизни. В свою очередь, адреналин, являясь гормоном стресса, спускает курок пресловутой реакции «бей или беги», о которой мы разговаривали выше.
Что делать
Необходимо посчитать насколько много сахара вы употребляете в течение дня. Понятие «много» достаточно растяжимое, поскольку организм и его потребности у всех индивидуален, однако, существуют клинически проверенные усредненные нормы. По данным «Американской кардиологической ассоциации», допустимые рамки выглядят следующим образом:
- средняя дневная норма потребления сахара для мужчин – не более 9 чайных ложек (36 грамм);
- средняя дневная норма потребления сахара для женщин – не более 6 чайных ложек (24 грамма).
«Диетические рекомендации», разработанные американскими специалистами, проявляют в этом вопросе большую гуманность. Здесь ограничение на потребление сахара рассчитывается как 10% от ежедневной калорийной нормы.
Если человек ежедневно потребляет 2 тысячи килокалорий, то его допустимая норма сахара составляет 200 килокалорий, что равно примерно 50 граммам.
При расчете количества потребляемого сахара необходимо внимательно присмотреться к продуктам, которые мы обычно не берем во внимание. Например, стандартная банка колы содержит 10 чайных ложек сахара – это порядка 40 грамм.
Даже одна баночка этого напитка выходит за допустимые рамки, установленные американскими кардиологами. Попробуйте поэкспериментировать и сократить привычное количество сладкого – вероятно это является причиной постоянной раздражительности.
4. Гормональный сбой
Для нарушения гормонального фона служат десятки причин, из которых наиболее распространенными являются:
- диабет;
- менопауза;
- повышенная выработка гормонов щитовидной железы – гипертиреоз;
- предменструальный синдром (ПМС);
- синдром поликистозных яичников.
Приведенный список отражает лишь основные причины, по которым может быть нарушен гормональный фон. Более точный диагноз ставит специалист, например, причиной нарушений выступает элементарный авитаминоз.
Что делать
Если женщину начинает всё раздражать перед наступлением месячных и все приходит в норму после их завершения, то никаких экстраординарных действий предпринимать не требуется.
Достаточно поставить в уме «галочку», что ПМС вызывает подобную реакцию и максимально снизить в эти дни физическую и эмоциональную нагрузку.Однако, если состояние постоянной раздражительности не проходит днями, неделями и даже месяцами, то необходимо обратиться к терапевту.
Специалист проведет необходимое обследование, назначит анализы, и по их результату сделает перенаправление на более узкого специалиста. Это касается не только женщин, но и мужчин, мы привели в качестве примера именно женскую ситуацию, однако, нарушения гормонального фона не имеют половой привязки.
5. Физическая усталость
Верными ингредиентами для приготовления коктейля из плохого настроения и усталости служат постоянные физические нагрузки и нехватка времени на восстановление организма.
Получая чрезмерные нагрузки, организм, в качестве защитной реакции, начинает вырабатывать гормон кортизол, также относящийся к стрессовым. В свою очередь, этот гормон вызывает состояние постоянной раздражительности.
Что делать
В первую очередь, необходимо немного сбавить обороты, несмотря на всю полезность физической активности, мера должна быть во всем. В обязательном порядке раз в неделю должен быть выходной день полностью свободный от физических занятий.
Оцените свое состояние и если поймете, что раздражительность вызвана физической усталостью, стоит задуматься о более продолжительном отдыхе в виде отпуска.
6. Отказ от стимуляторов
Под стимуляторами мы имеем в виду все вещества, которые так или иначе подстегивают вас на физическом и психологическом уровне. К ним относятся:
- алкоголь;
- кофе;
- никотин;
- очень крепкий чай;
- энергетические напитки;
Наркотические препараты мы не рассматриваем, поскольку если вы зависите от них, то это тема отдельной статьи. Что касается перечисленных «активаторов», то безусловно, они дают приток энергии и улучшают настроение. Однако, все это является временным явлением и вызывает зависимость. Если вы не доверяете нам, посмотрите меню космонавтов, там нет даже чая. Думаете почему? Попытка отказаться от того или иного стимулятора вызывает состояние «ломки», поскольку мозг уже привык к постоянной стимуляции. Для нормальной работы ему необходима постоянная подпитка. Чтобы войти в режим работы без стимуляции, необходимо определенное время. Момент перехода из одного состояния в другое называют абстиненцией, и она характеризуется упадком сил, плохим настроением, проблемами со сном, общей раздражительностью и тревожностью.
Что делать
Как и в плане физических нагрузок, так и в плане отказа от стимуляторов необходимо выдержать определенную паузу. После того как организм привыкает функционировать в новом режиме нормализуется и психологический фон.
7. Расстройство психики
Раздражительность, имеющая признаки патологии, имеет определенные психологические проблемы:
- биполярное расстройство;
- депрессия;
- тревожное расстройство;
- шизофрения.
Что делать
Расстройства психологического характера имеют и другие признаки:
- замкнутость;
- изменения характера;
- перепады настроения;
- подозрительность;
- потеря интереса к тем делам, которые увлекали ранее;
- ухудшение памяти и концентрации.
Если вы наблюдаете в своем поведении описанные выше признаки необходимо срочно обратиться к психотерапевту.
8. Прием медикаментов
При прохождении курса лечения определенными медикаментозными препаратами, необходимо учитывать то влияние, которое они оказывают на наш организм. В особенности, если вы нарушаете предписанную дозировку.
Например, тироксин и преднизон. Первый отвечает за выработку гормонов щитовидной железы, а второй применяется при лечении астмы и аллергии.
Что делать
Если вам необходимо принимать определенный препарат, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Узнайте побочные эффекты, которые вызывает данный препарат. Исходя из этого меняйте препараты, которые не будут воздействовать на вас в негативном смысле.
9. Нехватка питания для мозга
Если ваш мозг не получает необходимой подпитки, он начинает сбоить потому как без стабильного поступления кислорода и питательных веществ нарушается нормальная работа мозга. Отсутствие питательных веществ в мозге ведет к многим проблемам. Нахватать их может по разным причинам, в том числе:
- жесткая диета;
- обезвоживание;
- сердечно-сосудистые проблемы;
- опухоли.
Что делать
Необходимо провести коррекцию ежедневного рациона и употреблять необходимое количество жидкости каждый день. Если эти меры не помогают следует обратиться к терапевту.
Заключение
В общей сложности, мы выяснил причины раздражительности и нервозности. Воспользовавшись приведенными выше способы, вы можете нормализовать свое состояние самостоятельно. Однако, при любом расстройстве мы рекомендуем обратиться к врачу.
