Cоветы по управлению стрессом

Многие, размышляя о стрессе, полагают, что люди не могут его контролировать. Такие мысли являются пассивной реакцией на стресс, которая в итоге приводит к порочному замкнутому кругу, когда у человека появляется чувство, что он больше не может контролировать свою жизнь. Под влиянием стресса человек начинает думать, что именно стресс контролирует его чувства и поведение, хотя на самом деле это не так. Ключ к изучению методов избавления от стресса содержится в осознании того, что вы контролируете свою жизнь. Есть несколько советов, которые помогут управлять стрессом.

СОВЕТ № 1: ИЗМЕНИТЕ СВОЮ СИСТЕМУ УБЕЖДЕНИЙ И ВЫ СМОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Важно отметить, что на самом деле ваше самочувствие является прямым отражением того, о чем вы думаете. Ваш разум сильнее, чем кто-либо другой. Думайте о стрессе как о системе A-У-C:

• A — Активирующее событие:  то, что произошло в вашей жизни и стало причиной стресса.
• У – ваши Убеждения: как вы относитесь к источнику (причине) стресса — стрессору? Как вы оцениваете это? Считаете ли вы незначительные неудачи бедствиями или вы видите их просто незначительными неудачами?
• С — Следствие: каковы последствия вашего негативного мышления?

Размышляя о том, как справиться со стрессом в системе A-У-C, вы должны принять во внимание, что У, ваша система Убеждений, является наиболее важной стадией. Вопреки распространенному мнению, А напрямую не влияет на С, а У — единственное, что напрямую влияет на С. Когда вы постоянно находитесь под влиянием негативных мыслей, поиск решения для вашего стрессора является практически невозможной задачей. В итоге вы будете чувствовать беспокойство, злость и панику.

Эмоциональное беспокойство, которое вы испытываете из-за стрессора в своей жизни, на самом деле появляется из-за вашего собственного катастрофически разрушительного мышления. В целом, общество имеет тенденцию превращать неудобства в огромные бедствия и делать из мухи слона. Если бы вы рассматривали стрессор по номиналу и понимали, что нет ничего, что вы не можете контролировать, то вы бы смогли  разработать механизмы преодоления, которые будут гораздо более полезными для вашего организма.

Стоит признаться: иногда мы чувствуем себя побежденными, если весь мир рушится на наших глазах, и мы ничего не можем с этим поделать. Но это неправда — есть нечто, что мы можем всегда контролировать. Это наш образ мышления. Я не говорю, что вы никогда не будете испытывать беспокойство или раздражение в результате активирующего события, я говорю о том, что вы должны надеяться на лучшее и не сдаваться перед лицом возникающих трудностей. Если одна дверь закроется, то другая откроется; если тебя выгнали из дверей — войди в окно. У нас есть возможность контролировать ситуацию, независимо от того, плаваем мы или тонем, и все начинается с нашей оценки внешних стрессоров.

Итак, как вы относитесь к стрессорам по номиналу? Вы должны научиться понимать, когда ваше мышление катастрофично деструктивно для вас, и научиться рационализировать иррациональные предположения, которые его вызывают. Чтобы обнаружить катастрофическое мышление, вы должны осознать свой нереальный пессимизм, заставляющий ваше  мышление преувеличивать сложность сложившейся ситуации. Если 10$ выпало из вашего кармана, это НЕ означает, что вы потеряете свой дом, обанкротитесь и вся ваша жизнь развалится! Изучение методов рационализации иррациональных предположений, вызывающих катастрофическое мышление, включает в себя искоренение всякого рода предположений, из которых вы делаете свои (неверные) выводы. Как только вы определитесь, что именно привело к вашему образу мышления, то вы увидите иррациональность этого и сможете научиться правильно относиться к ситуации.

СОВЕТ № 2: ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ ОСВОБОДИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Сколько раз вы “проглатывали” вещи, которые делали вас внутри глубоко несчастными, а затем однажды вы просто взрывались … и часто в неправильной ситуации или не с теми людьми? Такое случается часто, но это пагубно воздействует на  ваше физическое и психическое здоровье. Узнайте, как передать свои чувства, свои желания, и выплесните то, что делает вас несчастными. Коммуникация — это ключ к снижению уровня стресса и управлению стрессом. Когда вы общаетесь, вы идентифицируете свой стрессор, и это позволяет вам разработать план по снижению уровня его воздействия. Если вы будете долгое время накапливать эмоции, то они создадут внутри вас горы и стены, которые вы никогда не сможете разрушить, а это,  в свою очередь, отразится на вашей личности, вашей мотивации и вашем состоянии ума. Нарастающие эмоции заставят вас чувствовать злость, беспокойство, безнадежность, раздражение и нетерпение. Если вы накапливаете все свои эмоции и никогда не позволяете им выражаться, то определить ваш стрессор практически невозможно, потому что у вас будет много конкурирующих стрессоров, борющихся за выражение. Часто мы накапливаем столько стрессоров в нашей повседневной жизни, что теряем самих себя.

СОВЕТ № 3: НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ “НЕТ!” И ВЫ НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Многим из вас трудно сказать «нет»? Неважно, о чем  вас просят, вы выполните это по первому требованию, независимо от того, насколько это неудобно для вас. Это неправильно, потому что, постоянно  говоря «да», вы эмоционально испытываете неудобство. Вы знаете, что произойдет потом? Вы обидитесь на человека, которому, по вашему мнению, вы не можете сказать «нет», потому что вы больше не контролируете свою жизнь и все то, что делает вас счастливым. Вы позволяете кому-то еще это контролировать. Когда вы подавлены эмоционально и постоянно делаете что-то против своей воли, ваш стресс съест вас быстрее, чем вы успеете сосчитать до трех.

СОВЕТ № 4: ВЕДИТЕ ДНЕВНИК, ЧТОБЫ СТРЕСС БЫЛ ПОД КОНТРОЛЕМ

Это очень важный шаг в изучении эффективных способов борьбы со стрессом. Каждый вечер перед сном пишите в дневнике все, что происходило в течение дня. Напишите о том, что сделало вас счастливым, а что расстроило, о целях, которые вы ставите перед собой. В конце недели или в конце месяца прочитайте свой дневник. Это ключ к пониманию того, как вы можете справиться со стрессом, потому что очень быстро вы поймете, что часто при встрече со стрессорами у нас неосознанно возникает катастрофически деструктивное мышление, и в этот момент мы искренне верим, что наступил конец света. В нашей жизни происходят изменения, однако, когда мы пост-фактум проводим переоценку случившегося, спустя дни или даже месяцы, то стрессор, который поначалу казался нам катастрофой, уже кажется весьма незначительным. Ведение дневника не только позволяет идентифицировать собственное катастрофическое мышление и разработать план оценки стресс-факторов по номинальной стоимости, но также дает возможность сообщать о своих эмоциях на листе бумаги – таким образом вы высвобождаете все эмоции, которые вас посетили в течение дня.

СОВЕТ № 5: ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ НАЗНАЧЬТЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА

Позвольте вашему разуму успеть перезарядиться. Вы не можете пробежать больше той дистанции, которая определена ресурсами вашего организма. Точно так же ваш разум дойдет до определенного предела, прежде чем перестанет мыслить рационально. Если вы не назначите время для расслабления и не позволите мозгу ослабить пружину, то у вас быстро разовьется чувство беспокойства, гнев и паника. Более того, у вас будет гораздо больше шансов попасть под воздействие катастрофического мышления!